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胳膊大？腿粗？可能和你每天做的這件事有關系

健康知識養生常識

本文轉自：光明網
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#睡眠不足7小時的人胳膊大腿更粗#
【胳膊大？腿粗？可能和你每天做的這件事有關系】什么？什么？什么？
睡眠不足還會導致體重增加？
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【網友留言】
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袁振芳
北京大學第一醫院
內分泌科主任醫師
睡眠與體重是相關的 ， 尤其睡眠不足時 ， 是體重增加的一個獨立的危險因素 。
睡眠本身是我們代謝穩態的“調節器” ， 它和我們的代謝是有明顯關聯的 ， 睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞 ， 以及睡眠節律有沒有顛倒等因素 ， 都可能會與肥胖、2型糖尿病、高血壓、高血脂、胰島素抵抗等代謝綜合征有關系 。
睡眠時長多少合適？
除去因個人差異的特殊情況外 ， 有大量研究表明 ， 如果睡眠時間小于5個小時 ， 就是睡眠不足 ， 也被稱為睡眠限制 。 如果睡眠時間大于9個小時 ， 就是睡眠過長 。 平均睡眠時間大概為7小時~8小時 。
睡眠不足會有哪些危害？
睡眠不足可能會導致體重增加、腹內脂肪會聚積 ， 從而可能會引起中心性肥胖 。
如何避免因睡眠問題導致的肥胖？
建議圈友們要重視睡眠 ， 不要違背自己身體內的生物節律 ， 盡量保證睡眠時間以及睡眠質量 ， 睡醒后不會覺得勞累 ， 同時盡量避免熬夜 ， 不要晝夜顛倒 ， 否則也會影響體重、神經內分泌的調節等 。