吃飯如何控制“七分飽”？幾個小妙招讓你更健康 _健康小知識

俗話說，想要身體安，三分饑與寒。意思就是說，吃飯不要吃十分飽，要保持七分飽，身體才會更健康。生活條件變好了，我們每天攝入的食物無論從種類還是數量上都可以達到滿足的狀態，但是這種飲食自由也帶來了很多健康的隱患。

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在美食面前，人們很容易就吃撐了，根本無法顧及所謂的七分飽狀態，可長期吃飯暴飲暴食，吃到撐，對腸胃和身體器官都是一種嚴重的損傷。合理控制飲食的規律性，才應該是最健康的養生方式。今天就來教給大家幾個小竅門，在吃飯的時候能輕松控制飯量，達到七分飽的狀態。
七分飽是什么樣的狀態？

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很多朋友不了解吃到七分飽到底是一種怎樣的感受，因此也就很難控制進食的標準數量。簡單來說七分飽就是吃到不餓的感覺，不會感到飽腹，也不會感到餓，感覺還能吃一口，但是不吃也不會難受，這個時候就可以放下筷子了，這就是我們說的七分飽。七分飽能讓身體最大程度的消化吸收攝入的食物，不會引起腸胃太大的負擔，人們也會感到身體很舒服。
為了我們的身體正常消化吸收，保持健康的狀態，生活中我們該如何控制吃飯“七分飽”呢？
1.飯前先喝湯或喝水

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我們會有這樣的感受，每次飯前餓的饑腸轆轆的時候，都會感到無比的餓，食欲大開， “餓的能吃下一頭牛”這是我們常說的話，往往這時候如果不加控制的進食，就容易不小心吃多。
為了控制食欲，我們可以飯前先喝一碗湯或是喝一大杯水，讓液體先占據腸胃一部分的容量，腸胃就不會感到那么餓了，提高了飽腹感的同時，我們也不會因為饑餓而進食過多的飯菜。不過要注意的是，湯品盡量選擇熱量低的，避免攝入的熱量超標。
2.飲食要規律

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一日三餐，定時定量的飲食才是健康的飲食習慣，而有些朋友沒有早上吃早飯的習慣，餓著肚子開始一上午的工作，等到中午早已餓的不能自已，這就很容易導致午飯會暴飲暴食，一下子就吃撐了。正確的做法應該是每天保證定時定點定量的吃早午晚餐，拒絕飲食的不規律，饑一頓飽一頓，不僅會控制不住飯量，還容易造成腸胃負擔。
3.吃飯要慢慢吃

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我們吃飯的時候，大腦會對吃飯的動作和行為做出反應，如果吃得太快，大腦就無法感知到攝入的量到底有多少，就無法傳遞出吃飽的信號，這就容易讓人不經意的吃多，大腦的反應速度會相對慢于我們進食的速度，等到大腦感覺到飽時，可能已經吃撐了。
因此吃飯要細嚼慢咽，增加嘴巴的咀嚼次數，提高大腦的對饑餓和飽腹的反應效率，專家更是建議，嘴里的一口飯要經過36次咀嚼才能吃進腸胃。平時我們吃飯要盡量地放慢速度，仔細咀嚼，不要狼吞虎咽。
4.飲食種類別太多

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每頓飯盡量控制飯菜的種類，飯菜種類繁多，多彩的顏色和誘人的氣味都會打開人們的視覺和味蕾，提高食欲，看到各種餐食都忍不住想要多夾幾筷子，就算是每個菜多吃幾口，所有菜加起來的數量很可能就超過正常的食量了，難以達到七分飽狀態。