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總結了幾種常見的錯誤午餐，快來檢查一下自己有沒有吃錯

健康知識養生常識

在減肥界 ， 究竟是不吃早餐還是不吃晚餐已經撕了很久了 ， 但無論是早餐黨還是晚餐黨 ， 大家都很堅定地表示 ， 午餐還是要吃的 。
既然午餐辣么重要 ， 那么吃錯午餐就很麻煩了~
總結了幾種常見的錯誤午餐，快來檢查一下自己有沒有吃錯
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所以今天呢 ， 給大家總結了幾種常見的錯誤午餐 ， 可以檢查一下自己有沒有吃錯 。
1：低熱量/只吃碳水
以前講過 ， 從營養均衡的角度出發 ， 每餐都應該有碳水、蛋白質、脂肪 。
但你們的午餐有的卻是這樣的：
午餐a=湯粉/炒飯/車仔面
午餐b=土豆絲配米飯、香芋配米飯
午餐c=玉米等雜糧+粥+涼菜
午餐d=都是綠油油的蔬菜
都不對...
粉面飯就不提了 ， 雜糧 ， 蔬菜 ， 水果其實都是碳水化合物 ， 當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣？
1：容易餓 ， 因為碳水化合物特別好消化（特別容易轉化成為脂肪） ， 所以吃完要么是覺得沒吃飽 ， 要么撐不過兩小時就餓了 。
2：不容易變瘦 ， 這里面牽扯一個“瘦素和瘦素抵抗”的問題 ， 下次我具體寫 ， 反正我就告訴你 ， 每天吃一大堆碳水化合物 ， 就算低熱量 ， 一樣不會變瘦！
3：容易造成皮膚衰老 ， 想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質來支撐整個骨架 。
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說直白一點 ， 為什么上了年紀的中國女人大多身材松弛 ， 就是因為習慣了少肉多谷物的生活方式 ， 一旦發胖就節食帶來的惡性循環 。 當你的年紀上去了 ， 代謝下來了 ， 這個循環就無法改變了 。
吃肉吧 ， 求你了~不然吃豆腐也行啊~
2：蛋白質太少
午餐就吃2個雞蛋？蛋白質也太少了吧！
給你看下雞蛋的營養成分表：
100g雞蛋其實只有12.56g蛋白質 ， 130g雞蛋只有16.33g蛋白質 。
同理 ， 雖然肉奶豆制品這些食物都有蛋白質 ， 但蛋白質只是其中的一部分營養而已 ， 并不是說吃多少蛋白質食物就有多少蛋白質 ， 還是要盡量吃多一點肉、吃多一點豆腐、吃多一點雞蛋…
至于每天吃多少才夠 ， 可以復習下：知識點|每天要吃多少蛋白質才夠？
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3：脂肪略多
這種情況一般出現在外食星人身上 ， 九就被坑過很多次 。
每次都是心懷“這家大概比較清淡吧”的心情走進去點了菜 ， 結果菜一送上來 ， 又是“油不值錢”系列 ， 就連青菜都條條閃著油光 ， 就問你怕不怕？
后來我找了機會溜進后廚看了一下 ， 發現中餐廳的掌勺師傅真的是各種“寬油”上陣 ， 不僅肉要放重油 ， 有時候連茄子 ， 花菜這些蔬菜 ， 都是提前油炸的 。
因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感 ， 符合餐廳上菜要快 ， 口味要重的要求 。
如果想要避開高油脂攻擊的話 ， 自己煮是最好的辦法 。
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正確搭配看這里：
星期一
米飯+雞扒+雞蛋+清炒時蔬+蒜炒菠菜
星期二
蒜香清炒蝦蝦時蔬意大利面
星期三
番茄咖喱雞肉炒飯+太陽蛋+西蘭花
星期四
雜糧飯+烤鯛魚+雞蛋+豆腐+蔬菜
星期五
黑胡椒雞柳炒飯+雞蛋絲+西蘭花
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最后再劃下重點：
【總結了幾種常見的錯誤午餐，快來檢查一下自己有沒有吃錯】一份合格的減肥午餐=谷物粗糧+優質蛋白質+大量蔬菜+少量油脂 。
下次不要吃錯了哦~