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每10個人就有一個糖尿病，你要如何防糖抗糖？

健康知識養生常識

中國成年人糖尿病患者數量居世界第一 ， 達到1.14億——差不多10個人里就有一個糖尿病患者 。
每10個人就有一個糖尿病，你要如何防糖抗糖？
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糖魔肆虐 ， 糖尿病人究竟該怎么吃？這些小常識你應該知道 。
01得了糖尿病 ， 不能吃水果?
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其實 ， 如果血糖控制的好 ， 糖友是可以適量吃水果的 。
但是吃哪些 ， 怎么吃 ， 都是有講究的 。
我們應該盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種 。 建議每天以100～200克為好 ， 而且應該分次食用 。 比如 ， 上午吃100克 ， 下午吃100克 。
在此提醒 ， 如果糖友吃了水果 ， 應該將主食減量 。 比如 ， 吃了100克的水果 ， 在下一餐的主食就要少吃兩口了 。
另外 ， 建議糖友在兩餐之間吃水果 ， 而不要在餐后馬上吃水果 ， 以免的血糖增幅太大 。
【每10個人就有一個糖尿病，你要如何防糖抗糖？】02吃南瓜能降糖？
并非如此 。
除去不能被吸收的膳食纖維 ， 南瓜中其它碳水化合物都能被消化利用 ， 它們在小腸里被消化成葡萄糖 ， 吸收到血液后就會升高血糖 。
要控制血糖的是糖尿病患者 ， 控制血糖的目標是「減少波動」 ， 而不是「盲目降低」 。
調整飲食總原則是：合理搭配飲食 ， 讓餐后血糖緩慢上升 ， 避免吃完后血糖大波動 。
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03甜食 ， 一口都不能吃？
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很多人得了糖尿病之后 ， 就以為只要是甜的就碰都不碰 。 其實 ， 糖尿病人是可以吃甜食的 。
甜食≠對血糖影響大
糖友們都知道 ， 對于糖尿病的病情控制 ， 很關鍵的一點是血糖水平 。
市場上售賣的某些無糖食品 ， 通過添加木糖醇來增加食物的甜味 ， 同時不會增加食物的熱量 ， 糖友可以適量食用 。
但是提倡少量使用 ， 一些人工合成的甜味劑甜度很高 ， 只要一點點就夠了 。
04餓的時候 ， 可以吃無糖食品？
實際上 ， 很多所謂的「無糖產品」 ， 比如無糖餅干、無糖麥片、無糖藕粉等 ， 雖然不含有人工添加的蔗糖 ， 但仍然含有大量淀粉 ， 有的甚至還添加了淀粉糖漿、葡萄糖漿、麥芽糖漿、麥芽糊精等配料 。
它們升高血糖的速度毫不遜色于日常所吃的白糖 ， 所以還是少吃為妙 。
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05糖尿病人可以用魚肉蛋類來替代一半主食？
有的糖尿病人覺得不能多吃主食 ， 為了控制血糖 ， 可以大量吃魚肉蛋來代替主食 。
這完全是一個誤解 。
對于需要控制血糖的人來說 ， 肉應該適量吃 ， 并鼓勵有部分日子用豆制品來替代肉類 。
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血糖降得越低越好？
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很多糖友只關注高血糖 ， 卻忽視低血糖的危害 ， 認為血糖越低越好 。
其實 ， 低血糖的危害高于高血糖 ， 尤其是老年糖友 。
糖友血糖低于3.9mmol/L ， 即為低血糖 。 經常發生低血糖的糖友 ， 大腦和心臟均會受到影響 ， 誘發心肌梗死、腦卒中等 。
所以 ， 血糖控制并非越低越好 ， 應該聽從醫囑 ， 醫生會根據年齡、病情、并發癥等情況 ， 選擇合適的血糖控制范圍 。
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新的一年 ， 希望大家在對抗糖尿病的路上 ， 多一點順利 ， 少一點障礙！