一天中容易發胖的三個時間，早了解早受益 _健康小知識

導語：減肥一直是當今女性所秉持談論的話題之一，部分女性為擁有完美的身材、A4腰、馬甲線。然后進行負荷運動鍛煉、節食的方法，達到體重降低、身材塑造的目的。
減肥已不是少見的事了，很多人常常會說減肥，但堅持下來的人并不多，半途而廢的人不在少數。

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很多人會通過節食的方法控制熱量攝入，但是每個時間段所攝入的食物都很重要。如果在這三個時間段能夠管住饞嘴，或許會給減肥有極大的幫助。
01你真的胖嗎？不妨自查
體重輕一些，確實更好看，但是有些人受到“以瘦為美”的觀念的影響，明明不胖還總是減肥，導致體重太輕。如果你是屬于標準體重的人，其實就不胖并且也很健康，并不需要刻意減肥。

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標準體重一般是以身體質量指數（BMI）來計算的， BMI=體重(以千克為單位)除以身高的平方(以米為單位) 。
例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2 。
中國成人正常的BMI應在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。

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02一天中容易發胖的三個時間，若是控制住嘴，對減肥或許有好處
1.早晨7：00～9：00點
早晨7：00～9：00是吃早餐的時間，也是易發胖的時刻，此時必須保證有營養豐富的早餐。因為經過了一晚上睡眠，胃中沒有任何食物，血液黏稠度高。
吃一頓健康的早餐能為身體補充體力和精力，同時也能促進胃腸道蠕動，加快新陳代謝速度。
若不吃早餐會使得大量胃酸分泌，引起胃病，誘發膽結石。而且也會減慢新陳代謝速度，不能及時排出毒素，進而導致身體肥胖。

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2.下午15：00～16：00點
這個時間，距離我們吃午飯已經過了兩三個小時，胃里面的東西不多，但這個時候距離晚飯還有一段時間，所以很多人就會選擇在這個時間段，吃些零食來補充能量。
但是這個時間吃零食補充能量容易管不住嘴，不經意之間就吃多了。而且這個時候人往往是久坐的狀態或者是身體經過了一段時間的工作、運動比較缺乏能量的狀態。
這個時候若是真的想吃，也是吃一些水果會比較適宜，補充能量的同時又不會長肉。

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3.晚上20：00點之后
這個時間段最好不要再吃其他食物了，因為夜間腸胃消化能力較弱，特別是晚上8點以后，盡量少吃東西。否則也會導致大量卡路里和熱量轉化成脂肪，堆積在體內，誘發肥胖。
如果8點以后再吃其他東西，一方面會加重腸胃負擔，影響腸胃消化能力。同時也會導致糖分和脂肪在體內堆積，導致一系列肥胖問題。

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03適合減肥吃的食物
1.魔芋
魔芋有著消脂降糖和排毒養顏的作用，另外魔芋中富含著大量的食物纖維，吃后可以在腸胃內數十倍的膨脹，飽腹效果強烈。
對減少飲食量和抑制飲食過量，有著非常大的幫助。此外魔芋中的食物纖維，還能促進腸胃蠕動，消化排泄和消除脂肪的效果極好。

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2.雞蛋