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女子|女子減肥猝死引發關注，專業人士提醒切勿盲目超負荷運動

女子減肥猝死引發關注 ， 專業人士提醒切勿盲目超負荷運動
2021-08-25 09:40·
近日 ， 黑龍江一名20歲女子在進行封閉式減肥訓練時不幸猝死 。 通過調整飲食結構和增加運動來達到減肥的目的是不少人的共識 ， 然而如何減肥才能保障安全有效呢？
打開短視頻平臺 ， 經常會看到這樣的內容：大體重者努力地做著各種訓練動作 ， 很快鏡頭一轉 ， 當事人一下子變苗條了 ， 一百四五十斤的女士20天減10斤、體重超過兩百斤的小伙兩個月掉72斤……原先的雙下巴變成了尖下巴 ， 讓觀看者羨慕不已 。

女子|女子減肥猝死引發關注，專業人士提醒切勿盲目超負荷運動
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采訪人員注意到 ， 北京也有類似的封閉式減肥訓練營 ， 價格從每個月數千元到近兩萬元不等 。 采訪人員聯系了一家位于懷柔的減肥訓練營 ， 工作人員表示 ， 進入減肥訓練營之前 ， 他們會對顧客的身體進行相關檢查 ， 同時也會建議有慢性疾病的顧客先去醫院做個全面體檢 ， 然后再做訓練的評估 。 “我們會根據顧客的具體情況做訓練規劃 ， 如果身體條件不適合 ， 也不會強行要求顧客入營訓練 。 ”
北京醫院心血管科主任汪芳認為 ， 不考慮身體承受能力而超負荷運動 ， 往往會造成運動損傷 。那么如何判斷運動強度呢？汪芳給出了一個簡單的計算方法——通過心率估算來計算中等運動強度 ， 即用最大心率220減去年齡后 ， 再分別乘以60%和70% ， 這樣就能得到一個適合自己的心率區間 。 如果運動時的心率超過該區間最大值 ， 那么就是高強度運動 ， 如果小于該區間最小值 ， 則是低強度運動 。
從事健身教練工作多年的李堅說 ， 他也看過一些減肥訓練營的短視頻 ， 從單純減脂來看 ， 訓練的強度雖然不是很大 ， 但是密集度較高 。 “上午練完中午練 ， 有的甚至晚上還要練習 ， 這對于普通人來說 ， 身體很可能會吃不消 。 ”
【女子|女子減肥猝死引發關注，專業人士提醒切勿盲目超負荷運動】另外 ， 在進行封閉式的減肥訓練過程中 ， 飲食都是訓練營提供 ， 盡管很健康 ， 但對于正常人來說 ， 一下子改變飲食結構也會讓身體不適應 。 “減肥其實最主要的還是減脂增肌 ， 除了系統鍛煉 ， 飲食也很重要 ， 我們會建議學員循序漸進地改變飲食結構 ， 不能一上來就什么都斷掉 ， 其實身體是受不了的 。 ”李堅建議 ，減肥的時候 ， 體重下降不宜過快 ， 要根據每個人的體重來計算 ， 每周減掉自身體重的1%比較合適 ， 假設一個體重為100千克的人減肥 ， 一周減一千克最為合適 。