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健身，應該如何增加重量？

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健身，應該如何增加重量？

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健身，應該如何增加重量？

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引言：

近日 ， 有網友發問：“健身 ， 應該如何增加重量？”
今天 ， 我就來為大家解答這個問題 。
如何增加重量 ， 一直都是健身領域的焦點話題 。 目前 ， 較為主流的方式有兩種 ， 一種是通過周期訓練 ， 另一種是根據自身狀態 。
我們先來看周期訓練 。 周期訓練 ， 分為四大周期 ， 即肌耐力周期、肌肥大周期、力量周期、極限努力周期 。 如果單單是從增加重量角度來看 ， 那么力量周期、極限努力周期應當是訓練主導 。 但是 ， 經常進行力量周期、極限努力周期訓練 ， 我們機體受傷的風險會大大增加 。 所以 ， 我們想增加重量的朋友 ， 必須在力量周期、極限努力周期前 ， 增加肌耐力周期、肌肥大周期 ， 讓機體有一個適應的過程 ， 從而穩步增加重量 。



周期時長、頻率四大周期 ， 每個周期時長一般為1.5～2個月 ， 每周進行3-4次訓練 。
各周期阻力、動作數量、單個動作組數、每組次數、組間間隔、動作間隔肌耐力周期：
選用＜極限負荷的60%的重量做組 。 每次訓練 ， 安排3-4個動作 ， 每個動作做3-4組 ， 每組做＞12次 。 組間間隔1-2分鐘 ， 動作間隔2-3分鐘 。
肌肥大周期：
選用極限負荷的60-70%的重量做組 。 動作數量、單個動作組數參考肌耐力周期 ， 每組做8-12次 。 組間間隔2-3分鐘 ， 動作間隔3-5分鐘 。
力量周期：
選用極限負荷的70-85%的重量做組 。 每次訓練 ， 安排2-3個復合動作 ， 每個動作做2-3組 ， 每組做3-5次 。 組間間隔3-5分鐘 ， 動作間隔5分鐘 。
極限努力周期：
選用極限負荷的85-100%的重量做組 。 動作數量、單個動作組數參考力量周期 ， 每組做1-3次 。 組間間隔、動作間隔參考力量周期 。



在了解了周期訓練后 ， 我們來看另一種加重方法：根據自身狀態 。 這種方法 ， 機動性更強 。 比如：當我們狀態較差的時候 ， 采用肌耐力訓練；狀態一般的時候 ， 采用肌肥大訓練；狀態較好的時候 ， 采用力量周期訓練；狀態極好的時候 ， 采用極限努力訓練 。



通過以上分析 ， 我們知道：健身 ， 增加重量的方法有兩種 ， 一種是通過周期訓練 ， 另一種是根據自身狀態 。
總結：
本文就網友的“健身 ， 應該如何增加重量？”這一問題 ， 進行了相應的解答 ， 以供大家參考 。
【健身，應該如何增加重量？】以上即是本文內容 ， 僅供參考（圖片源自網絡） ， 感謝您的關注！