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第一個方法是創造性冥想
當我們躺在床上后 ， 我們可以做幾個深呼吸 ， 然后可以反復的對自己說幾遍這段話：“現在我要對我的身心進行深度的放松和療愈 ， 沒有什么比這個更重要 ， 所以在我冥想過程中 ， 出現任何與之無關的念頭、感覺 ， 我都不管它 ， 不理它 ， 我也絕不放任自己去想任何事情 ， 我只愿留在冥想的世界中 ， 放下一切的世俗 ， 放下一切的思考、放下一切的擔憂 。 ”
當我們說完這段話后 ， 我們就可以調整好舒服的姿態 ， 不急、不忙的想象自己處在一個非常安全、舒適的環境 ， 就好像在世外桃源一樣的環境中 ， 你非常放松、平靜、無憂無慮、非常安全 ， 有潺潺的溪水 ， 有悅耳的鳥叫聲 ， 有清新、通透的空氣 ， 你整個人都沐浴在這種天然、和諧、慈愛、包容的環境中 。

你躺在一塊舒服的天然木板上 ， 這塊木板比任何床都舒服 ， 你就這樣靜靜地、舒服躺著 ， 鳥叫聲、溪水聲 ， 就好像是專門為你創作的最美的大自然的韻律 ， 最美的天籟之音 ， 你完全的沉浸在這種美妙的氛圍中 ， 你越來越放松 ， 越來越祥和、平靜 ， 就這樣持續地沉浸在這種美妙、祥和的氛圍中 ， 直到自己現實中完全入睡 。
好了 ， 一個創造性冥想的小腳本送給入睡困難、睡不著的朋友們 ， 你也可以在這個腳本的基礎上按照自己的喜好在深入的發揮 ， 總之只要讓自己感覺放松、舒服就好 。

第二個方法是“觀息法”
什么是觀息法？簡單來說 ， 就是不加評判的觀察（覺察）鼻孔的呼吸進出 ， 不做任何的思考、評判 。 （大家可以參考《情緒自救》一書）
為什么要觀察呼吸 ， 而不是其他？
大家不太清楚 ， 呼吸跟我們的情緒以及包括我們頭腦當中的念頭是緊緊相關的 ， 你的情緒、想法的變化都胡間接的反應在呼吸的節奏上 。 當我們不加評判的觀察呼吸時 ， 我們就是在間接的觀察我們的內心、觀察我們的情緒及想法 。

這種不加評判的觀察 ， 沒有心理的抗爭、糾纏 ， 如此持續的觀察 ， 我們的心就會漸漸穩定、平靜下來 。 當心平靜了 ， 身體也就放松了 ， 而我們也就會不知不覺中入睡了 。 這個方法非常有用 ， 甚至遠勝于助眠藥 。
最后給失眠、焦慮的朋友建議兩本書 ， 一本是《情緒自救》 ， 另一本是《你就是自己的心理醫生》 。 書中的方法及觀念對于想要深入調整失眠、焦慮的朋友會有很大的幫助 ， 值得去學習 。 愿所有身處失眠、焦慮中的朋友早日恢復健康 。
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