失眠|睡眠不足7小時的人胳膊、大腿更粗？睡眠不足，4種方法讓你提提神睡眠|二哥|大腦

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我們都知道，睡覺是一件人生大事。
人這一輩子，有1/3的時間都花在這件事上。
但偏偏有些人就不樂意，總將從這1/3的時間摳點出來，于是往往就會推遲入睡時間，在深夜的劇場扮演一幕又一幕的都市俏佳人。
不過也有一個最大的副作用-----精神不振！
前一晚還生龍活虎、精神抖擻，第二天就出現反復的頭痛、心慌、氣短、身體乏力，以及精神不振等現象，對自己的學習、工作、生活和健康造成較大影響。

睡眠不足7小時的人胳膊大腿更粗？
近日，刊登在國際營養學雜志《Nutrients》上一項研究發現，睡眠時長越短，人體越容易發胖。
【失眠|睡眠不足7小時的人胳膊、大腿更粗？睡眠不足，4種方法讓你提提神】研究顯示，在考慮社會人口學特征、生活方式、合并癥和藥物后，比如每日睡夠7-9小時的人對比，每天缺覺（睡眠不足7小時）的人驅肝、手臂和腿部的質量指數均較高。
此外，在肥胖人群中，對比每日睡7-9小時的人，睡眠不足7小時的人其手臂和腿部的脂肪質量指數均高，但在非肥胖人群中尚未觀察到相關性。

晚上失眠不足導致精神不振時，到底該怎么緩解？
最直接的辦法，就是補覺！
偶爾一次這樣做，又或者短期內熬夜，通過周末補覺的方式從而恢復部分精力，但熬夜給身體帶來的傷害已經產生了，難以通過幾次補覺后彌補。
若遇到一些特殊情況，沒法補覺，比如上班、上課，究竟拿什么來提神呢？
第一，適當喝咖啡
咖啡具有一定的提神作用，咖啡因進入人體后能夠促使交感神經興奮，進而起到提神醒腦的功效。當人體處于疲憊狀態時，會通過一種叫“腺苷”的信號物質來告訴大腦，從而讓大腦察覺到疲憊的信號，而且越疲憊，腺苷就會越多。
咖啡因的作用，實際上就是阻斷疲勞信號物質的接收，與腺苷受體結合封鎖傳遞信使，等于阻止了腺苷和受體的正常結合，大腦就無法接受疲憊信號，也不會感到累。
不過咖啡因只是起到短暫清醒的作用，并不代表體力真正意義上得到恢復，畢竟會讓人感覺到疲憊的腺苷并沒有減少。

第二，適當茶飲
可以適當地喝一些茶，能夠起到快速振奮精神的作用，比如薄荷菊花茶，有著緩解疲勞、清熱解毒、提神醒腦等功效。
對于辦公室人群來說，可以適當喝一些薄荷檸檬茶，能夠消除身上的疲勞感，可以減輕因睡眠不足導致的頭痛現象。還可以為機體補充較多的維生素C ，能夠起到提升免疫功能的作用。
對于長期使用電腦或手機的人群來說，可以飲用一些枸杞菊花茶，有著清肝明目的功效，還能夠消除由于熬夜導致的肝火旺盛現象。如果睡眠不足的人群除了出現精神不振現象，還伴有食欲下降、肝火旺盛癥狀，那么可以適當地喝一些酸梅湯。

第三，適當運動
通過運動可以提高血液循環速度，使得大腦的興奮性增強，而且能夠提供給大腦較多的血液，減輕因為熬夜而出現的頭暈、頭痛癥狀。
而在進行戶外運動時，可以呼吸到新鮮空氣，能夠調節中樞神經系統，并改善大腦的皮質功能，有著緩解困倦的作用。