睡眠8小時才是最理想的時間嗎？質量同樣很重要 _健康小知識

本文轉自：北青網

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【睡眠8小時才是最理想的時間嗎？質量同樣很重要】關于睡眠時間，很多人認為，必須要睡滿一定的時長才行，有的說法認為8小時睡眠是最理想的。其實，對睡眠時間進行硬性要求就好比對人的飯量進行要求一樣詭異，有的人每頓吃2兩米飯就夠，有的人不吃夠5兩就沒吃飽，哪個是正常的飯量呢？
即使是按照睡眠障礙國際分類的診斷標準，在失眠的診斷中，也沒有“少于多少小時”這樣一條來作為診斷的標準。

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那么，為什么還會有很多專家提出睡眠時長的建議呢？這是因為，明確的數字更容易被大眾記住，好處是給了一個量化好參考的指標，但不足之處就是會讓很多人誤以為，只要不滿足這個時長就是不正常的。
說回來，即使專家不提出具體的睡眠時長建議，每個人的睡眠需求也不會相差太多。對于成年人，在6～8小時的范圍內是常見的，青少年可能會長于這個時長，而老年人可能會短于這個時長。然而，睡眠時間太短，比如小于4小時，或者睡眠時間太長，比如大于10小時，都是不利于健康的。

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對個體而言，是否睡夠了，除了可以參考上述的睡眠時長外，另一個需要考量的就是日間的功能是否正常，即是否會在白天出現疲勞、困倦、精力不足等表現，這也就是我們常說的睡眠質量的評定。
同樣的，午睡也并沒有硬性的要求， “睡眠時間+睡眠質量”處于何種水平，就決定了我們是否需要午睡，此外，午睡也與個體的生活習慣有關。但為了不影響夜間的入睡，對于有午休習慣的人群，我們建議午休的時間以不超過1個小時為宜。