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你的“肌肉年齡”多少歲？

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本文轉自：參考消息
據《印度時報》網站8月20日報道 ， 肌肉對人體的重要性不言而喻 ， 每個人都知道肢體運動離不開它 。 此外 ， 有證據表明 ， 肌肉也在人體免疫功能中發揮作用 。 肌肉產生和釋放對某些免疫細胞的產生和激活起重要作用的化合物 ， 它們也是人體在感染期間所使用的氨基酸的重要來源 。
你的“肌肉年齡”多少歲？
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健美運動員馬克·帕切科于2022年7月4日在加利福尼亞州舉行的Mr.&Ms.Muscle海灘錦標賽上擺姿勢 。 （法新社）
報道稱 ， 然而 ， 無論男性還是女性 ， 40歲以后的身體機能都會發生變化 ， 身體開始更快地失去肌肉 。 在40歲到80歲之間 ， 我們的肌肉量減少可能多達33% 。
雖然關注肌肉健康并防止隨著年齡增長而損失肌肉對每個人來說都很重要 ， 但患有慢性病的人尤其需要警惕 。 例如 ， 慢性肺病、糖尿病、心臟病等會加速肌肉流失并削弱肌肉力量 。
另據新加坡《海峽時報》報道稱 ， 評估老年人肌肉力量的最簡單方法之一是評估握力 。 如果你在打開擰緊的蓋子時特別吃力 ， 那就表明你的手勁越來越弱了 。 肌肉損失的跡象還包括精力不濟、容易疲勞、走路速度變慢、無意間的體重減輕和頻繁跌倒等 。
【你的“肌肉年齡”多少歲？】關于下肢肌肉力量 ， 一個簡單的“椅子挑戰”小測試可以提供參考 。 放一把高約43厘米的椅子在身邊 ， 雙臂交叉 ， 手掌搭在肩頭不動 ， 然后盡快坐下再站起來 ， 連續5次 ， 盡可能迅速做完 。 你所花的時間可以反映你的下肢肌肉力量 。 例如 ， “肌肉年齡”在40到50歲之間的男性 ， 所用時間應該在6.8到7.5秒之間 。