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為什么工作的時候總是忍不住拿出手機刷刷( 二 )

健康知識養生常識


總的來說 ， 當我們要完成一項任務時 ， 這三個神經網絡系統的正常工作是非常重要的 ， 既需要我們調動預期想象系統 ， 去正確預估任務帶來的價值；而當任務引發厭惡和消極情緒時 ， 也需要我們調動情緒調節系統 ， 去處理負面的情緒；同時還需要我們調動自我控制系統 ， 抵擋玩手機的誘惑 ， 將注意力放在完成當前的任務上 。
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拖延不一定都是你的錯
除了以上所說的內部原因以外 ， 其實拖延也存在著一些外部原因 ， 組織支持感就是其中之一 。
組織支持感指的是員工對組織是否重視其貢獻和關心其利益的全面看法 ， 例如組織對員工的態度好壞 ， 是否創造了良好的工作環境 ， 是否重視其工作價值 ， 是否關心其實際利益 。
研究者采用組織支持感量表和工作拖延量表對多個企業的共386名員工進行了調查 ， 數據分析發現組織支持感和工作拖延具有顯著的關聯 ， 組織支持感越高 ， 工作拖延行為就越少 。
研究者用資源保存理論解釋了其中的原因 ， 認為當個體擁有足夠的心理資源時 ， 可以緩解其感知到的壓力 ， 并注入“積極工作”的動力 ， 提升員工的工作態度和行為表現 ， 從而減少拖延行為 ， 而組織支持感就是補充個體心理資源的源泉之一 。
所以 ， 當你出現拖延行為時 ， 不一定都是你的錯 ， 也可能是公司平常對你不夠好 ， 不足以讓你克服焦慮、排除萬難來按時完成任務 。
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如何改變拖延行為？
其實拖延也不是百害而無一利的 ， 心理學家Sirois等人提出了關于拖延的短期情緒調節理論 ， 認為拖延行為是厭惡任務所產生的自我調節失敗 ， 導致個體將用于自我控制的資源都放在負面情緒的調節上 ， 對預期任務價值的調動不足 ， 從而引發拖延行為 。
這告訴我們 ， 當你出現拖延行為時 ， 實際上是因為這項任務給你帶來的消極情緒已經超出了你的調節能力 ， 這也是情緒調節系統向你發出的信號 ， 告訴你：現在你的消極情緒已經難以處理了 ， 你必須暫時放棄該任務 ， 并處理負面情緒 ， 否則將難以保證心理健康 。
所以 ， 當我們出現拖延行為時 ， 最好的辦法并不是強迫自己必須立刻去完成任務 ， 而是去內省自己當前的情緒狀態 ， 當發現自己存在較多負面情緒時 ， 可以采用向親友傾訴或有氧運動等方式 ， 有效地去處理負面情緒 。 如果感覺自己要被負面情緒淹沒 ， 感到很無力 ， 也可以尋求心理咨詢的幫助 。
很多時候 ， 我們的行為就像是心理狀態的一面鏡子 ， 能夠反映出當前心理狀態的好壞 ， 去認識到這一點 ， 并積極尋求改變 ， 才能穩定保持心理的健康 。