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為什么工作的時候總是忍不住拿出手機刷刷

健康知識養生常識

【為什么工作的時候總是忍不住拿出手機刷刷】本文轉自：北青網
“本想在圖書館好好學習 ， 結果一坐下卻忍不住打開手機 ， 一玩就是半天……”
“工作ddl馬上就要到了 ， 但還是先拿出手機刷刷今天都有哪些瓜可以吃……”
類似于以上的情況 ， 想必很多人都感同身受 。
拖延是一種極為常見的心理現象 ， 國內一項調查發現 ， 有86%的員工承認存在拖延癥的情況 ， 70%的員工覺得自己經常拖延 ， 另一項國內研究也發現 ， 75%的大學生都存在學業拖延的情況 。
拖延行為不僅會影響自己的學業成就或工作效率 ， 而且還會進一步導致自我懷疑、抑郁、焦慮等負面情緒 ， 長期下來可能還會導致一系列的心理健康障礙 。
其實我們都或多或少知道拖延行為的壞處 ， 可是為什么我們還是在拖延路上一錯再錯呢？
01
拖延 ， 內心博弈的結果
為了解釋人們的拖延行為 ， 心理學家提出了拖延決策模型 ， 認為拖延行為的核心是關于現在和未來之間不對稱的決策 。
當我們開始某項任務時 ， 我們會評估著手處理完成該項任務給我們帶來的厭惡程度 ， 這是固定不變的 。 同時也會去預期完成該項任務會產生的激勵結果 ， 以及不完成該項任務會帶來的懲罰 ， 兩者加在一起統稱為實時結果效用 ， 它會隨著時間推移而上升 。
下圖展示了當我們拖延時 ， 我們內心對任務厭惡程度和實時結果效用的博弈結果：
為什么工作的時候總是忍不住拿出手機刷刷
文章圖片
圖｜Zhang&Feng,2020
可能是由于任務難度過高 ， 或者我們內心處于某種原因 ， 非?？咕苓@項任務 ， 因此感受到的任務厭惡程度遠高于實時結果效用 ， 即使后者隨著時間越來越緊迫而逐漸上升 ， 但始終沒辦法在任務截止時間之前超越任務厭惡程度 ， 因此我們最終拖延了一段時間才完成任務 。
可想而知 ， 如果任務厭惡程度一般 ， 而且任務獎勵非常豐厚 ， 我們甚至可能會提前完成任務 ， 或者任務未完成會帶來很嚴重的懲罰后果 ， 那么我們至少也會趕在截止時間完成任務 。
這個內心博弈過程也得到了腦成像研究的驗證 ， 研究發現海馬體與殼核之間的連接強度代表著預期的任務結果價值 ， 腦島和杏仁核之間的連接強度代表著任務厭惡程度 ， 如果后者的連接強度高于前者 ， 就會產生拖延行為 。
02
拖延行為的大腦機制
近年來 ， 研究者認為拖延行為與大腦神經網絡的紊亂和失調有很大的關聯 ， 其中包括以下三個神經網絡系統：
自我控制系統：個體對自身行為的控制網絡 ， 主要包括背外側前額葉（dlPFC）；
情緒調節系統：個體用于調節情緒的網絡 ， 主要包括眶額皮層（OFC）和前扣帶回（ACC）；
預期想象網絡：個體對任務的未來預期價值的想象能力 ， 主要包括海馬體（hippocampus）、腹內側前額葉（vmPFC）和腦島（insula） 。
為什么工作的時候總是忍不住拿出手機刷刷
文章圖片
圖｜Chen,Liu,Zhang,&Feng,2020
結構態的腦成像研究發現 ， 當一個人具備拖延特質時 ， TA的海馬體、眶額皮層和背外側前額葉的灰質體積更小 ， 因此自我控制和情緒調節能力較差 ， 當任務引發了消極情緒時 ， TA往往很難控制自己去注意完成任務所能得到的獎勵 ， 而更多地注意當下自己的消極情緒 ， 因而產生拖延行為 。
任務態的腦成像研究也發現 ， 當一個人產生了拖延行為時 ， 大腦中負責想象的海馬體和負責獎賞的紋狀體之間的連接會變弱 ， 說明此時個體很難通過想象去獲取心理上預期的獎勵 。