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慢性病|養成健康生活方式 遠離慢性病

運動飲食慢性病

慢性病|養成健康生活方式 遠離慢性病

慢性病又稱慢性非傳染性疾病 ， 是指病情持續時間長、發展緩慢的疾病 。 石家莊市人民醫院內分泌三科副主任醫師譚宓提醒 ， 慢性病具有發病原因復雜、病程持續時間長等特點 ， 養成健康生活方式對于預防一些慢性病非常重要 。

慢性病的主要誘發因素有哪些？
前一段時間 ， 二十多歲的劉先生出現睡眠質量不高、全身乏力等不適癥狀 。 此后 ， 由于不適癥狀加重 ， 劉先生到醫院就診 ， 被確診患上了糖尿病 。 譚宓了解到 ， 劉先生平時缺乏運動、飲食不合理 ， 體重超標 。
據譚宓介紹 ， 一些慢性病 ， 如：高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等 ， 是由不良生活方式引起的 。 譚宓表示 ， 慢性病的主要誘發因素包括飲食不合理、精神壓力大、缺乏運動、抽煙酗酒、經常熬夜等 。
譚宓提醒 ， 慢性病的危害性不亞于急性病 。 如果治療不及時 ， 可造成嚴重后果 。 例如 ， 肥胖會導致血液中堆積大量脂肪 ， 增加循環血容量 ， 加重心臟負荷 。 肥胖還會壓迫心臟 ， 使肥胖者增加患心臟病的風險 。
管住嘴、邁開腿 ， 積極預防慢性病
談到慢性病的預防 ， 譚宓表示 ， 要提高對自己身體健康狀況的認知 。 應積極預防慢性病 ， 不能有僥幸心理 。 應做好健康管理 ， 堅持定期體檢 ， 發現問題早診斷、早治療 。 預防慢性病應注意多方面細節 。
清淡飲食 ， 平衡膳食 。 譚宓表示 ， 食物多樣是平衡膳食模式的基本原則 。 建議平均每天至少攝入12種食物 ， 每周至少攝入25種食物 。 膳食應該包含5大類食物 ， 谷薯類、蔬菜和水果、動物性食物、大豆類和堅果、烹調油和鹽 。 可增加多種水果、蔬菜、豆類的攝入 。 少食用動物脂肪、高膽固醇食品 ， 避免攝入不健康食物 。 同時注意控糖、少油、限鹽、足量飲水 。
科學運動 。 譚宓建議 ， 每周進行150分鐘至300分鐘中等強度或75分鐘至150分鐘高強度有氧活動 ， 每周至少進行2天肌肉力量練習 。 要注意加強主動性運動 ， 兼顧不同類型的運動 。
注重心理健康 。 出現心理變化時 ， 及時向親人、朋友傾訴 ， 以樂觀向上的心態面對問題 。 保持心態平和 ， 必要時可接受心理醫生的疏導和治療 。
【慢性病|養成健康生活方式 遠離慢性病】（縱覽新聞燕趙都市報記者 檀亞楠）