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近視|上了年紀后，腿腳無力，越來越干癟，是怎么回事？教你如何應對( 二 )


“357原則”：3是指我們每天步行至少3公里左右的路程 ， 如果一分鐘走一百步左右 ， 可以走上半小時；5是指一周之中 ， 至少有5天是要保持活動的 ， 7是指日常運動強度在7成左右就可以了 ， 保留一些體力 ， 不要讓身體過于疲勞 。
第二點 ， 強化營養 ， 注重蛋白質的配比
日常飲食一直都是我們養生的重點領域 ， 如果能有高效的營養支持 ， 搭配適度的運動 ， 就能達到一個延緩衰老的狀態 ， 整個人精氣神都會變好 ， 更顯年輕態 。
對于老年人而言 ， 想要應對肌肉減少癥 ， 注重蛋白質的攝入非常關鍵 。 蛋白質能夠促進肌肉的形成、發育 ， 想要肌肉強健 ， 離不開蛋白質的支持 。
不過 ， 我們的日常主食都是以米飯面條為主的 ， 年老之后更是多吃一些白粥軟面 ， 這樣蛋白質攝入就往往不足 ， 還容易缺少維生素 ， 所以有的老年人 ， 明明每天都正常吃飯 ， 卻依舊出現了貧血、身體虛弱的問題 。
人體每日需要攝入蛋白質：（體重*0.8）-1.2 ， 其中 ， 體重單位是公斤 ， 算出來的蛋白質攝入量單位是克 。
對于蛋白質攝入不足的人而言 ， 可以適當增加飲食中肉蛋奶的配比 ， 因為它們都含有豐富的蛋白質 。 可能有的老年人認為 ， 自己的消化能力下降 ， 攝入的肉類和蛋類都消化不良 ， 吃了反而不健康 。
對于這種情況 ， 也有2種應對方式
第一 ， 嘗試把食物做成易消化的 ， 比如說肉類 ， 這里推薦的都是瘦肉而不是肥肉 ， 可以把瘦肉用燉煮的方式 ， 燉爛煮爛 ， 方便咀嚼和吸收 ， 蛋類可用來炒菜 ， 和蔬菜一起吃 ， 當然 ， 也可以選擇直接吃更容易消化吸收的魚肉 ， 肉質鮮嫩也不需要用力咀嚼 。 而且魚肉的脂肪含量比較低 ， 不容易造成心腦血管負擔 ， 很適合老年人食用 。
第二 ， 喝蛋白粉 。 很多健身人士 ， 都有喝蛋白粉的習慣 。 當飲食中的蛋白質不夠攝入 ， 或者是補充效果不顯著的時候 ， 老年人可以嘗試每天早上沖泡一杯蛋白粉 ， 這樣既不會增加腸胃負擔 ， 還能夠及時補充營養 。
結語：上了年紀后 ， 如果出現腿腳無力 ， 身體疲憊 ， 身材越來越干癟的情況 ， 或許是得了肌肉癥 ， 這是由于衰老引起的骨骼肌退化 ， 對身體會造成不小的傷害 ， 需要我們通過加強運動、調節飲食 ， 補充蛋白質來緩解 ， 別不重視 。