教你怎么樣正確珍“膝，了解下吧( 二 ) _健康小知識

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03教你怎么樣正確珍“膝”
避免外傷做好防護
膝蓋就像房子的地基，如果地基被破壞，房子傾倒是遲早的事。骨骼很堅硬，但是也容易受傷，里面的韌帶若是受傷了，骨骼會失去穩定、沒有力氣，如果是骨骼本身出現裂縫、斷裂的情況，更加難以前行。平時打籃球、打網球要做好防護，開車要注意觀察路況。
控制體重別太胖
膝關節在身體下半部分，每天還要承受人體重量，這就要求大家不要過于肥胖， BMI指數在20-24范圍內。此外，上下樓梯、爬山、攀登時，關節負荷進一步增加，如果不想損傷膝蓋，這些行為要適當減少。

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運動適度勞逸結合
每天使用膝蓋頻率太高，不管是站是坐還是蹲，都離不開膝蓋，因此，膝蓋老化的速度很快。因為日常生活已經對膝蓋造成了一定磨損，那么運動就不能過量，還要循序漸進。普通人每天運動40分鐘比較合理，運動一段時間后要休息幾分鐘，給膝蓋緩沖一下。
注意保暖別受凍
每個人體質不一樣，別人冬天光著兩條腿不冷，不代表每個人都能這樣做，另外，不冷不代表關節沒有受寒。關節周圍缺少脂肪保暖，又沒有血管，所以對寒冷后知后覺，若是長期受凍，關節老化速度就會變快。
大家總是幻想退休后的生活，有足夠的時間到各個城市去看看，可是時間有了，關節卻不行了，老了以后還想到處溜達，從現在就要注重保養，提高骨密度，適當運動。骨骼強健身體好，才能去看祖國大好山河。