教你怎么樣正確珍“膝，了解下吧 _健康小知識

年輕的時候總喜歡穿短褲、短裙，哪怕是冬天，里面穿著打底褲，外面還要套個短褲，當別人問自己冷不冷的時候，一臉無所謂地說不冷。可是到了四五十歲之后，那膝蓋總是發涼，短褲短裙主動扔到一邊。人老腿先衰，其實從腿和膝蓋的變化上，就能感受到自己衰老了。
01膝蓋衰老的5個表現，每一個都值得重視
【教你怎么樣正確珍“膝，了解下吧】——僵硬
一直坐著辦公，等到想站起來的時候會覺得膝蓋很僵硬，要在原地站一會才能緩過來；早晨剛起來時不能靈活地彎曲、移動雙腿，略感僵硬，要揉一揉、動一動才能好轉。
——疼痛
長時間坐著不動，膝蓋會發酸、疼痛；出門買菜走路多了會疼痛，等休息一會疼痛才能減輕；不喜歡站著，因為站久了膝蓋也會疼；總是忍不住捶膝蓋、捏膝蓋。

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——腿軟
長途行走，或上下樓梯時，會突然一下腿發軟，有的地方也叫“腿打彎” ，就像力氣一下子泄光了，要休息一會才能好轉。
——下蹲困難
關節就像粘在一起，蹲下很困難，起來也很困難，要扶著身邊的墻壁、沙發、桌子才能站起來，蹲久了明顯感覺膝蓋疼痛、發脹，站起來沒有力氣。
——彈響聲
雙腿轉彎、彎曲的時候有彈響聲，說明膝蓋關節缺少潤滑液，摩擦力增加，如果繼續發展下去，疼痛會越來越明顯，甚至導致骨骼變形。
簡單來說，如果膝蓋衰老了，平時走路、站立、屈伸都會受到影響，而雙腿就像車輪，對人體的重要性不必多說，哪怕以上癥狀只出現一個，也要引起重視。
以上種種跡象多半是關節炎，它不是老年病，嚴格來說，人的骨骼其實從35歲就開始衰老了，生活中不停使用，反復做一個動作，或者是受傷后沒有完全治愈，都可能加重它的癥狀。年輕時可能癥狀不嚴重，等到50-60歲，骨量加速流失，身材逐漸發福，炎癥也會越來越嚴重。

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02得了關節炎，就不能做任何運動了？
王叔和李叔兩人是鄰居，年齡一樣，可是身體狀態卻不一樣，王叔前兩年查出關節炎，正好退休了，于是天天在家里靜養，很少出門，而李叔身體素質比較好，基本上每天都會去打太極、騎車，能一口氣爬五樓。
“老李，我真羨慕你，我也想去外面多看看，但是我的腿太不爭氣了。 ”
“老王，關節炎也能出去運動，是你封閉自我了。 ”
“我這都得了關節炎，還能出去運動嗎？只怕關節越來越差。 ”

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現在是全民健身時代，男女老少都會選擇一個自己喜歡的運動，對孩子來說有利于身體發育，對成年人來說能緩解壓力，對老年人來說能控制慢性病、減輕體重，如果身體條件還不錯，相信大家都會樂意去運動，可是有關節炎的人卻犯了難，自己能去運動嗎？
關節疼痛就不能運動，這個觀點已經過時了，和健康者一樣，患者也應該保持一定運動頻率，因為運動也是康復的一部分，能改善關節局部血液供應，而且合理的運動量并不會給關節帶來額外損傷。
另外，此前也有研究，運動相較于久坐不動，顯然是后者對膝蓋的傷害更大，所以關節炎患者不要總是在家里靜養，也可以出門走路、散步、騎車、打太極，或者是游泳。游泳的好處是關節不會產生負重，是一種很好地鍛煉方式。