60歲后，2種營養多補充，身體有勁，精神好 _健康小知識

有的老年人很注重身體健康，每天都會去運動，但是有人卻說“到了60歲以后就應該不鍛煉在家靜養。 ”
他們給出的理由是老年人有很多慢性病，運動會誘發疾病，而且身體關節都不如以前了，運動違背發展規律，對身體有害無益。這句話說得到底對不對呢？
“40歲前多鍛煉， 60歲后不鍛煉” ，這句話有道理嗎？
我們不妨來看看人體發展規律。

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骨骼從35歲后開始衰老，說40歲前多鍛煉是沒有問題的，越往后骨量損耗速度越快，如果不注意補充和調理，骨折風險很大。
【60歲后，2種營養多補充，身體有勁，精神好】而補充骨量、提升骨骼堅硬程度的方法不外乎是曬太陽、適當運動、加強營養。在40歲前多鍛煉，相當于為身體多儲備骨量，儲備得越多，到老來才有足夠的骨量可用。
肌肉也是如此，大概從30歲往后開始萎縮，剛開始看起來不明顯，等到老了會越來越明顯，出現肌少癥、肌無力的風險也會變大。
但是， “60歲以后不鍛煉”這句話是錯的。
40歲存儲的骨量、肌肉用不了一輩子， 60歲以后衰老速度加快，只有不間斷地補充，身體才能處于健康狀態，如果損耗過大補充不及時，容易出現骨質疏松、肌少癥，對老年生活也會有影響。不想老了不中用，應堅持規律鍛煉。

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那么，對于老年人應該運動還是靜養，研究又是怎么說的呢？
很多人覺得只有大量運動才能對身體產生益處，平時走路、做家務算不上運動，但是研究卻發現，只要發生體力消耗，對中老年人都是有益的，能降低早死風險。
每天輕體力達到6.5H(散步、做家務、遛狗等) ，和久坐不動的人相比，死亡風險降低了一半。
一項關于小鼠的研究發現，堅持運動的衰老小鼠，通過運動可激活細胞活力，身體更年輕了。小鼠尚且能通過運動獲益，人類當然也可以。

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運動可以幫助血管對抗老化，降低血壓、血脂等指標。運動時排汗增多、代謝加快，讓皮膚更有彈性。肌肉、心肺功能、大腦都能通過運動獲得益處，平時爬樓梯都嫌喘的人，在一段時間鍛煉后，耐力明顯增強，更加意氣風發。
普通人也可以通過運動改變人生，比如說白金芹老人，年輕時身體不好，動過三次刀子，后來她運動健身像變了一個人。現在的她身材苗條精力充沛，如果不是滿頭白發，任誰也想不到她是七十多歲的老人。
王德順老人，因為滿頭白發渾身肌肉走T臺火了，很難想象他這個年紀的老人還能有這樣的身材，令不少年輕人為之羨慕。
可以說，是運動讓他們的人生有了更多的可能，充滿了未知的精彩。不得不承認，運動帶來的好處的確很多，但是每天鍛煉也有弊端，運動不當很有可能給身體帶來損傷。

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運動時間不對，給心臟帶來負擔老年人運動喜歡趕早，但是晨練不一定適合所有老人，有的老人血壓偏高，晨練正好會和血壓高峰“撞上” ，容易頭暈、胸悶。有的老人心臟不好，早晨空氣清冷，溫度沒有回升，血管會收縮，增加心臟負擔。
運動量不對，給關節帶來負擔老年人著急把身體鍛煉好，這種心情可以理解，但是往往沒有用對方法。有的老人膝蓋已經變形，過度運動會加重疼痛，不健身反而傷身，還有一些老人半月板比較薄，缺少潤滑液，平時一走路就疼，也不適合大量運動。