現在生活條件好了 ， 但是人們的身體卻沒有變得更健康 ， 常常會有各種各樣的疾病 。 醫生能給你開藥緩解病痛 ， 但是想要不生病、身體好 ， 需要大家自己努力 。 而走路就是強身健體最簡單的方法 ， 你可以在家里走 ， 也可以在上班途中走 ， 只要你想 ， 隨時可以開始 。
01堅持走路的人 ， 身體會發生什么變化？
中醫上有句話叫“動搖則谷氣得消 ， 血脈流通 ， 病不得生 。 ”意思是身體運動起來 ， 吃進去的食物才得以消化 ， 氣血才得以順暢流通 ， 病邪不會侵擾身體 。 而血液循環好又會讓代謝能力提高 ， 血管更有彈性 ， 不容易患心血管疾病 。
走出家門 ， 在室外隨便走上十幾分鐘 ， 你會發現身體有了這些變化：關節更靈活了 ， 雙腿擺動充滿節奏感；身體慢慢發熱 ， 手腳都變暖和起來；眼睛更放松了 ， 不再酸脹、干癢；心情更放松了 ， 不去糾結煩心事 。

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堅持走40分鐘 ， 你會發現肌肉變得緊繃 ， 身體微微出汗 ， 心跳和呼吸加快 ， 大腦反應更快 。 此時你的血壓、血糖慢慢下降 ， 腸胃得到拉扯按摩 ， 蠕動十分活躍 。 肺部過濾能力提高 ， 吸入的氧氣增多 ， 全身組織細胞都能獲得滋養 。
本以為走路會讓人疲憊 ， 但事實上適度運動會激發細胞分裂 ， 淘汰衰老的細胞 ， 讓人變得更年輕 。 每周合計走上6-7小時 ， 消化功能、呼吸功能以及人的筋骨、免疫都會得到強化 ， 整體身體素質水平更高 。
由此可見 ， 合理的運動比吃什么藥都好 ， 但是大家也不要過分夸大運動的好處 ， 如果盲目追求運動量 ， 不科學運動 ， 也會損傷身體 。

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0238歲成都女子 ， 每天步行一萬、兩萬步 ， 為什么腳后跟特別疼？
錢女士今年38歲 ， 生完二胎后體重遲遲降不下來 ， 眼看自己腰上的肉越來越多 ， 她非常著急 ， 后來朋友給她推薦了一個方法 ， 那就是走路 ， 錢女士心想走路挺好 ， 一點都不累人 ， 自己還能順便看看風景放心一下 ， 但是她又怕步數太少沒啥效果 ， 于是決定每天走上兩萬步 。
就這樣走了一個多月 ， 錢女士出現腳后跟疼的情況 ， 剛開始還能堅持走個一萬步 ， 到后來走幾千步都覺得疼 ， 沒辦法只能暫停走路到醫院檢查 。

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醫生告訴她足跟和足底筋膜炎有關 ， 這種疾病一般在中老年和肥胖人群中 ， 錢女士身高一米六 ， 體重有160多斤 ， 平時又沒有運動習慣 ， 突然大量運動起來就會給骨頭帶來負擔 。
久站、行走太多、負荷太重、走路姿勢不對 ， 都可能損傷筋膜 ， 要及時放松跟腱和肌肉 ， 減少筋膜壓力才能消除疼痛 。
醫生建議錢女士回家休息幾天 ， 先不要走路 ， 每天泡腳 ， 讓腳底肌肉和筋膜放松 ， 可以在地上鋪上一塊毛巾 ， 然后彎曲腳趾抓毛巾 ， 或者放一個小圓球在腳心處 ， 來回滾一滾 。 走路時要穿柔軟有彈性的鞋子 ， 注意鞋底不能太薄 ， 鞋面不能太緊 。

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03每天堅持走一萬、兩萬步 ， 走完感覺很累、不想動彈？你可能是走多了
適當運動身體激素水平升高 ， 多巴胺釋放出來 ， 大腦應該是快樂了 ， 如果你感覺心情很差 ， 不想說話 ， 對什么事都沒有興趣 ， 可能是走太多了 ， 所謂月滿則虧 ， 體力消耗太多反而會起反作用 。
【每天堅持走一萬、兩萬步的人，或要承受這些后果？了解下