每天堅持這樣做，能讓血管老得慢 _健康小知識

本文轉自：健康報

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關注血管水平
目前普遍認為動脈粥樣硬化的機制是膽固醇學說，其中與之關系最為緊密的就是“壞膽固醇”——低密度脂蛋白膽固醇。
【每天堅持這樣做，能讓血管老得慢】動物實驗發現，高膽固醇飲食的兔子早期就會發生嚴重的動脈粥樣硬化，所以，避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內臟、蛋黃等。另外，家族性的高膽固醇血癥也不少見，如體檢發現膽固醇明顯增高合并眼部內眥附近有黃素瘤形成，需警惕。這往往與飲食無關，而是肝臟對膽固醇的代謝出現障礙，建議盡早進行藥物治療。

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一句話，每年體檢關注血脂水平，把膽固醇，特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內非常重要。
控制血壓
長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監測血壓水平。嚴重的高血壓可能引起腦出血、冠心病、動脈瘤樣擴張等嚴重并發癥。現在高血壓的發生也越來越年輕化，一方面與遺傳因素相關，另外也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等引起的交感神經興奮有關。不管您在哪一個年齡段，一旦發現血壓明顯升高，不要諱疾忌醫，盡快診治。部分年輕患者通過改善病因治療，可以暫停降壓藥物。
積極控制糖尿病
糖尿病被認為是血管硬化的等位癥，早期可能沒有任何癥狀，但長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會導致大血管與小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴重的動脈硬化疾病，介入與搭橋都難以有效治療。所以長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。定期監測糖化血紅蛋白水平。
戒煙

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吸煙是早發動脈硬化的最重要的危險因素之一，尼古丁可以誘發血管內皮反復收縮，導致內皮受損，加速動脈硬化進程，導致早期發生冠心病等動脈硬化疾病。戒煙是我們最經濟的血管保養措施。當然，避免二手煙也同樣重要。
戒煙對很多人來說并不容易。成功戒煙一是要充分認識到吸煙的危害性，二是了解一下幫助戒煙的藥物和專業的戒煙門診。
增加有氧運動

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一定要改變久坐不動等不良生活方式。適當運動對血管保養至關重要。運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經過度興奮，延緩動脈硬化進展。俗話說：動一動，十年少。運動方式多種多樣，可以根據個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運動等。運動強度可以通過心率來監測，粗略來說，把靜息心率提高20～30次/分為宜，每周至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。
保證睡眠時間與質量
長期缺乏睡眠會導致交感神經持續興奮，血液中的炎癥介質代謝受阻，加速動脈硬化進展。我們發現，往往發生猝死的患者都有長期熬夜的習慣。保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠至關重要。另外要關注打鼾問題，打呼嚕不代表睡眠質量好，可能是有病，特別是打鼾中間還有暫停的人，一定要排除呼吸睡眠暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關。
適當減輕精神壓力
長期高負荷的工作及易激動生氣的脾氣，也是血管硬化的危險因素。做好自我調節，工作生活有張有弛，適當控制情緒，對保養血管也是非常重要的。