每天走一走，活到九十九？提醒：過了65歲，散步時要注意3點 _健康小知識

“喲，老李，遛彎呢”
“是啊，你這老骨頭咋出來了？”
“哎，這還不是一天在家閑的，感覺骨頭都硬了”
“那你去哪？咱倆一塊，還能聊聊天”
“才不跟你一塊，我要去這邊”
“別呀，一塊、一塊、一塊”……
這天一大早，老劉剛出門就碰到了老李，兩人雖是鄰居，但一天幾乎也碰不到，好不容易碰到，就拽著他一塊走。
老李自從沒了老伴，兒子兒媳也因為忙著工作沒空陪他，孫子平時又要上學，所以時間久了，整個人都變得有些孤僻，從前兩人還能一塊結伴聊天、下棋，可現在也沒人陪自己了，所以大早上碰到，就連忙拽著一塊。
邊走還說“你這一天天的，整天呆在家里干啥呢，都好長一段時間沒見過你了，我給你說啊，你一天要多出來走走，對身體好……”
“怎么對身體好了，有哪些好處？”
“這……”
就這么一句話，就讓老劉啞口無言。其實呢，這是很多人的“通病” ，大多數人都知道散步好，但卻不知道具體有哪些好處，今天我們就來一塊聊一聊。

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每天堅持走路鍛煉， 4個好處或會“不請自來”
1、輔助降壓
走路鍛煉本身并不能治療高血壓，但有研究表明，堅持走路鍛煉能改善血管張力，降低血管阻力，延緩動脈硬化的發展，有利于高血壓的患者。
建議高血壓患者，每天保持三十分鐘的健走習慣，很利于維持血壓的穩定。
2、舒緩心情
當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，可以緩解緊張，穩定情緒。而且在戶外新鮮空氣中散步，還可以讓大腦思維活動變得清晰、靈活，有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
建議老年人每周步行三次，每次一小時。

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3、加強肌肉力量
雖說散步是強度相對比較低的運動，但是它也可以有效鍛煉到我們的肌肉，尤其是老年人堅持散步的話，能夠避免肌肉流失，有利于改善骨質代謝，使關節變得更加靈活。
4、增強心肺功能
散步是一種小負荷量的有氧運動，在持續的散步過程當中，患者可以在不疲勞的情況下，進行持續的鍛煉。這樣就可以加速體內的血液循環，進而使患者的心肺功能獲得有效的增強。
雖然散步的好處有很多，但大家也要注意方式方法，不正確的運動方式，反而會損傷關節，出現腿疼、腰疼等不適。

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為什么有的老人走路后出現關節不適？醫生：多是因為這3點
1、運動過量
運動強度過大、時間過長等，均可使關節及周圍的韌帶、肌肉、關節囊等軟組織局部充血、水腫以及發生肌肉痙攣等情況，可導致局部乳酸等酸性代謝產物的蓄積，進而引起運動后關節疼痛、酸痛、腫脹等癥狀。
2、膝關節骨性關節炎
患者本身存在骨性關節炎，當劇烈或長時間運動后可造成關節軟骨在一定程度上的磨損，進一步加重關節疼痛、腫脹、酸脹等癥狀，嚴重時還可導致關節彈響及活動受限等癥狀。
3、關節曾經受過傷
有一部分的老年人關節痛，可能是因為之前曾經受到過外傷或者拉傷。因為之前沒有完全恢復好，一直存在舊傷，所以會出現關節痛的情況。

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醫生提醒：過了65歲，散步時要注意3點