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每天堅持走一萬、兩萬步的人，或要承受這些后果？了解下( 二 )

健康知識養生常識

】走完后感覺腳后跟疼、小腿酸痛、胸悶心慌 ， 只能躺著不動 ， 說明走多了 。 關節和肌肉不適應大量運動 ， 于是出現疼、酸、悶的感覺 。
不想吃飯只想睡一會 ， 也能看出運動過量了 。 按道理說熱量被消耗了 ， 應該感覺饑餓、很想吃飯才對 ， 可是自己卻一點胃口都沒有 ， 就是因為走路太多損傷了腸胃功能 。
每天堅持走一萬、兩萬步的人，或要承受這些后果？了解下
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04中老年人日行萬步 ， 真的能長壽嗎？
JAMA雜志上一項研究發現 ， 每天行走12000步 ， 比行走8000步還能降低死亡風險 ， 前者降低了65% 。
這項研究結果是怎么得來的呢？它的參與者是40歲以上的中老年人 ， 其中有三分之一以上的人都是肥胖人士 ， 每天佩戴儀器來記錄步數 。
每天堅持走一萬、兩萬步的人，或要承受這些后果？了解下
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但是這只是觀察性研究 ， 每個人被要求每天佩戴10小時以上 ， 到底有多少人能堅持佩戴 ， 這里要打個問號 ， 另外研究數據是通過10年隨訪得來 ， 時間跨度大 ， 參與者眾多 ， 不可控因素太多 。
所以 ， 研究結果只能作為參考 ， 不能直接說明步數多少和死亡風險的關系 。 再者 ， 到底應該走多少步 ， 還要結合個人體質 。
中青年走個8000步、一萬步尚且能承受 ， 可是如果要求老年人走一萬步甚至兩萬步 ， 就有點強人所難 ， 甚至還會磨損膝蓋、加重炎癥 。 就像上文提到的錢女士 ， 身材肥胖還追求步數 ， 結果走出足底筋膜炎 。
如果走路結束后感覺自己不開心、下肢很疼、不想吃飯 ， 說明走多了 ， 要及時調整 ， 長此以往對健康不利 。 運動量合適了 ， 自己才能得到好處 ， 也會更加投入其中 。