60歲后，2種營養多補充，身體有勁，精神好( 二 ) _健康小知識

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運動方式不對，給身體造成損傷老年人的健身方法千奇百怪，有的毫無科學依據，輕易嘗試很容易傷害頸椎、肋骨、膝蓋，例如吊脖子、撞樹、倒吊、光腳走路等等。
由此可見，不僅要堅持運動，還要運用正確的方法。另外，運動會消耗熱量，要有足夠的營養支撐，有兩種營養要適當補充。
60歲后， 2種營養多補充，身體有勁，精神好
【補蛋白質】
60歲后衰老加快，對蛋白質的需求也增多了，發現自己毛發干枯、皮膚干燥、肌肉無力、經常感冒發燒，是身體在提醒你多補充蛋白質。
牛奶、瘦肉、雞蛋等，平時要舍得吃，蛋白質充足了，對骨骼、肌肉的生長，對代謝、激素的調節都有好處。每天應攝入0.8克/kg的量。

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【補鈣】
從運動角度來說，鈣也是不可缺少的一種營養素，不少老人覺得自己老了補不進去，不但沒有好處，還有可能形成結石，其實人體對鈣需求量是很大的，不用擔心形成結石，最好利用食物全方位補鈣。
芝麻醬、蝦粉、奶制品、大豆等食物應多吃，瘦肉也要合理食用，如果補鈣不夠，血鈣水平下降，骨鈣就會被拿來用，到時候就容易骨折，所以，飲食上一定不能忽視。
綜上所述，老年人應堅持運動，運動能延緩衰老的腳步，提升健康指數，但是要用正確的方法，其次，想要運動達到好效果，營養也要跟得上。