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每天堅持運動身體還不一定健康？趕緊了解下吧( 二 )

健康知識養生常識


每天堅持運動身體還不一定健康？趕緊了解下吧
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03如何知道自己達到中等強度了?
其實這個時候就可以根據運動時心率數值的高低來評判了 。 中等強度時的心率值一般在最大心率的60%-70%左右 。 但是每個年齡段所擁有的最大心率值都是不一樣的 。
有一個方法可以幫助大家計算 ， 最大心率=220-自己的年齡 。
要是有些人覺得自己的身體素質可以進行高強度的運動 。 每個星期運動的時間加起來有75分鐘就好了 ， 而高等強度的運動心率就是要達到最大心率的85%以上 。
04那什么時候看自己的心率比較準呢?
【每天堅持運動身體還不一定健康？趕緊了解下吧】即使為了更好地監測心率 ， 我們可以在手上戴一個心率表 ， 這個時候就可以隨時監測自己的心率 。
隨時監測自己的心率 ， 可以看出你運動時候身體狀態以及你身體是否能適應你現在所進行的運動強度從而能夠調整自己的訓練計劃 ， 讓身體得到運動最大的好處 。
特別是每次運動完身體就有心慌、頭暈、胸口發悶的感覺 ， 這個時候可能就是運動強度不太適合你 。
每天堅持運動身體還不一定健康？趕緊了解下吧
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綜上所述 ， 堅持運動是一件好事 ， 但也要做適合自己身體素質的運動 ， 過度運動反而傷身 。