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老年人出現無力、跌倒，要當心肌少癥！有效預防才能“老而不衰”

健康知識養生常識

我國是全球老年人口最多的國家 ， 60歲以上的老年人口已經達到2.64億 ， 老齡化已經成為我國所面臨的熱點問題 。 隨著人口老齡化進程的逐年加劇 ， 骨骼肌減少癥（肌少癥）越來越受到人們的關注 。 老了并不可怕 ， 可怕的是衰老 。 如何實現老而不衰 ， 是人們最美好的愿望 。 肌少癥是實現這一愿望的巨大障礙 。
老年人出現無力、跌倒，要當心肌少癥！有效預防才能“老而不衰”
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什么是骨骼肌減少癥 ， 有哪些危害？
肌少癥起病隱匿 ， 但會引起老人出現衰弱、跌倒傾向 ， 行走困難 ， 步態緩慢 ， 機體功能障礙 ， 四肢纖細和無力等表現 。 增加了老年人失能和死亡的風險 ， 嚴重損害老年人的生活質量和健康 。 給患者、家庭和社會造成沉重的負擔 。 因此 ， 肌少癥將是我們面臨的重大健康問題 。
骨骼肌減少癥是一種與衰老相關的肌肉量減少 ， 肌肉力量下降和軀體功能減退的老年綜合征 。 需要區別于繼發性肌少癥 ， 如長期制動 ， 臥床導致的肌肉廢用性萎縮 ， 骨骼肌神經損傷 ， 營養不良 ， 腫瘤惡病質 ， 內分泌代謝疾病 ， 以及基因遺傳等因素導致的肌肉減少癥 。
骨骼肌減少癥與哪些因素有關？
導致老年人肌少癥的危險因素包括以下幾個方面：
增齡：年齡越高 ， 肌少癥的發生率越高 。 在社區老人中肌少癥的患病率為1%~29% ， 65歲以上人群患病率為14%~33% ， 而在80歲以上的高齡患者中 ， 這一比例甚至超過了90% 。
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性別：在我國 ， 男性老人患病率略高于女性 ， 隨著年齡的增加 ， 差異更為明顯 。 但也有的醫生認為 ， 這是因為男性骨骼肌較女性發達 ， 所以癥狀表現上更為明顯 。
家族史：不同地域 ， 不同種族 ， 肌少癥的發病率存在著明顯的不同 。 另外 ， 具有家族性病史 ， 肌少癥的發病率也會明顯提高 。
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限制性飲食：很多疾病需要限制飲食的攝入 ， 從而導致老年人營養失衡 ， 引發肌肉減少 。
攝入不足：進入老年以后 ， 人體的消化功能明顯衰退 ， 很多老年人為了減少消化系統負擔 ， 減少了食物的攝入 ， 甚至長時間吃容易消化的食物 ， 這導致了消化功能的進一步衰退 ， 導致老人營養不良引發肌少癥 。
少動：很多老年人認為 ， 年齡大了之后就不能活動了 ， 容易傷及關節 。 殊不知這樣的行為 ， 會造成肌肉的萎縮 ， 反而更容易受傷 。
多重用藥和各種急慢性疾病：例如糖尿病 ， 慢性腎病 ， 慢阻肺 ， 腫瘤 ， 神經退行性病變及老年綜合征等 。 這些疾病都會促進肌少癥的發生和發展 。
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如何防止肌少癥的發生？
去除誘因 ， 改善病因是預防肌少癥的前提 。 在生活上需要關注以下幾個問題：
戒除不良嗜好
長期的酒精攝入會導致肌肉纖維的萎縮 ， 產生慢性酒精性肌病 。
【老年人出現無力、跌倒，要當心肌少癥！有效預防才能“老而不衰”】香煙也會減少蛋白質的合成 ， 并加速蛋白質的降解 ， 導致肌少癥的發生 。
因此 ， 應積極改善不良的生活方式 ， 戒煙戒酒 。
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治療慢性疾病
多種慢性疾病與肌少癥的發生密切相關 ， 需積極治療基礎疾病 ， 預防和逆轉肌少癥的發生和發展 。
合理膳食
營養不良是肌少癥發生的重要原因 ， 也是干預的主要方向 。 給予足夠的能量攝入是保證肌肉力量和肌肉質量的必要條件 。 尤其是足量的蛋白質攝入 ， 老年人蛋白質合成效率下降 ， 需要比年輕人更多的蛋白質進行肌纖維的合成 。