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空腹跑步運動效果更好，是真是假?建議了解下

健康知識養生常識

生活中讓我們說運動項目 ， 可能很多人第一時間想到的便是跑步 ， 跑步作為一種老少皆宜并且要求相對較為寬松簡單的運動 ， 也深受廣大運動愛好者的喜愛 。
很多中老年人依靠跑步緩解了自己的三高等慢性病 ， 促進身體健康發展 ， 而有些中老年人跑步卻是容易出現運動損傷 ， 對于自己的身體健康反倒有不利的影響 ， 五十歲以后的中老年人還能不能跑步呢?
空腹跑步運動效果更好，是真是假?建議了解下
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50歲大媽跑步跑壞膝蓋 ， 什么原因?
張大媽今年五十歲退休 ， 在家因為身體原因出現了脂肪肝和高血脂的問題 ， 醫生建議張大媽多進行運動鍛煉 ， 能夠幫助病情恢復 ， 張大媽聽了也沒閑著 ， 畢竟年紀大了 ， 身體要是出毛病 ， 想要治療就得費勁了 ， 因此他及時選擇了最簡單的跑步 ， 每天早上晚上跑兩趟 ， 繞著公園跑上幾圈 。
一段時間過后 ， 張大媽明顯感覺自己的腰圍減了不少 ， 而且體重下降 ， 身體也精神了不少 ， 等到再次去醫院檢查 ， 的時候脂肪肝明顯減輕了 ， 血脂也降低了一些 ， 醫生表示張大媽 。 這樣堅持下去病情是能夠得的 。 緩解的張大媽 ， 就這樣每天跑步鍛煉一段時間后 ， 血脂降低脂肪肝也減少了 ， 但卻出現了新的問題 。
張大媽跑了大半年時間的步 ， 每天跑步時間早晚加起來差不多一個小時 ， 雖然身體變輕巧了 ， 但是他發現自己跑步越來越費力 ， 尤其是膝蓋部位經常感覺有些支撐不住身體 。
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一開始張大媽也并沒有在意 ， 認為只是沒有休息好的原因 ， 但是隨著時間的推移 ， 他就發現自己的膝蓋處 ， 經常感覺到隱隱作痛 ， 尤其是在跑步的時候 ， 這個疼痛就會變得更明顯 。 張大媽也沒有敢隨便耽擱立刻去醫院進行的檢查 ， 結果醫生表示張大媽的膝蓋半月板有損傷 ， 可能是因為過度運動導致的 。
張大媽聞言頓時傻了眼 ， 明明醫生推薦跑步可以改善身體狀態 ， 自己每天也去跑步了 ， 雖然高血脂是降下來了 ， 竟然還把膝蓋跑出了問題 ， 那中老年人到底怎么跑步呢?
跑步對身體好 ， 但是否會損傷取決于3點
第一點 ， 首先要確定自己的身體狀況 。
了解自身身體狀態 ， 然后再進行運動項目的選擇跑步 ， 雖然適用性很廣但 ， 并不一定適用所有人 。 要是有些患者患有嚴重的腰椎病頸椎病 ， 身體內有血栓凝結的問題 ， 這些情況都是不能夠進行劇烈運動的 ， 應該先等疾病治療痊愈之后再嘗試進行運動運動 ， 也應該選擇較為舒緩的散步走路等方式 ， 以免導致病情的加重 。 如果日常走路跑步對自己身體基本上沒有不良影響 ， 那么就可以選擇跑步進行鍛煉 。
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第二點 ， 看自身身體的恢復情況 。
像是張大媽這樣一天跑步一個小時 ， 其實就已經有點太多了 ， 正常我們每天跑步鍛煉運動三十分鐘左右即可 ， 跑步時間過長就可能增加身體的負荷 ， 膝蓋也就承受不住 。 因此每次進行跑步鍛煉之后 ， 應該根據身體的實際情況來進行調整 ， 如果前一天鍛煉 ， 第二天渾身酸痛 ， 身體不適 ， 那就應該減少運動量 ， 如果第一天運動第二天身體基本上沒有太大 ， 感覺就可以酌情增加運動量 ， 不過一般每天運動不超過三十分鐘 。
第三點 ， 做好防護措施 。
老年人最怕摔倒受傷等問題 ， 跑步雖然本身對于場地和運動裝備沒有太大的要求 ， 但基礎的防護措施和運動保障還是需要的 。 一般情況下盡量選擇較為平坦的路面 。 進行保護鍛煉 ， 可以選擇廣場公園或者是運動場 ， 而自身的運動裝備需要一雙合腳的運動鞋 ， 運動服盡量不要穿奇裝異服或者不適合運動的休閑服以及正裝等 。 運動服講究寬松舒適 ， 能夠更好的伸展身體 ， 盡量降低因為運動肢體伸展不便而造成的運動傷害 。