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什么樣的運動最具“性價比”?柳葉刀列出排行給你看

健康知識養生常識

“喲 ， 老劉今天下毛毛雨 ， 還出來跑步啊?”
“老李你可別調侃我了 ， 你這不是也出來跑了 ， 年紀大了 ， 想多活幾年可不得多鍛煉鍛煉……”
老劉和老李 ， 自從兩人工作以后認識 ， 已經相處40多年了 ， 就算是退休了 ， 兩個小老頭還是整天在一起 ， 討論如何健康 ， 如何養生 。
前段時間 ， 老李在體檢中無意間查出了前列腺癌 ， 好在是早期 ， 經過治療已經基本痊愈 ， 但有了癌癥的前車之鑒 ， 老李還是拉上了老劉 ， 開始養成鍛煉的習慣 。 但話說回來 ， 運動到底能不能抗癌 ， 很多朋友已經沒有太過清晰的概念 。
什么樣的運動最具“性價比”?柳葉刀列出排行給你看
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01運動抗癌并非是假話!已有多項研究證明
很多人都知道 ， 積極運動鍛煉是有益于健康的 ， 但就具體細節方面 ， 運動所蘊藏的潛力其實很大 ， 甚至對癌癥預防和治療也能起到幫助 。
比如曾在2022年2月 ， 《國際癌癥雜志》所公布的一項研究表明：
在進行運動的過程中 ， 身體會分泌白介素等促進DNA修復的因子 ， 擾亂癌細胞本身的復制過程 ， 從而起到延緩癌癥惡化的作用 。
無獨有偶 ， 柳葉刀曾經發表分享一篇涉及120萬人的研究：
研究者來自牛津大學 ， 美國耶魯大學研究所等著名機構 。
通過對這100多萬人 ， 累積75種運動相比的對比后發現 ， 處于積極運動狀態的人 ， 不僅僅能夠提高抗癌和預防癌癥成功率 ， 在緩解抑郁壓力 ， 改善心血管就健康以及延緩衰老方面 ， 都能起到非常不錯的效果 。
由此可見 ， 運動抗癌并非是假話 ， 它能夠給人體帶來的健康 ， 也值得我們受益終生 。 說到這 ， 可能不少朋友都想著去運動一下 ， 但選擇什么樣的運動好?可能也是不少人糾結的話題 。
什么樣的運動最具“性價比”?柳葉刀列出排行給你看
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02什么樣的運動最具“性價比”?柳葉刀列出排行給你看
通過對75種運動項目的總結 ， 柳葉刀總結出對死亡率影響最大的3種性價比運動 ， 分別是揮拍運動 ， 游泳以及有氧體操 。
對死亡率降低最大的 ， 是揮拍運動 ， 降低了56%的全因死亡風險：
一方面 ， 揮拍運動多為網球 ， 乒乓球 ， 羽毛球等對抗性運動 ， 對抗性運動對身體的爆發力要求較高 ， 短時間的有氧鍛煉效果也會更好 。
另一方面 ， 揮拍運動需要2個人才能完成 ， 在運動的同時也增強了自己的社交能力 ， 大腦也處于積極運轉的狀態 ， 降低老年癡呆以及神經疾病方面 ， 有不錯的幫助 。
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Lancet2012；380：219–29
游泳——降低大于40%的全因死亡風險：
游泳也是非常不錯的有氧運動 ， 有氧運動的效率越高 ， 身體修復DNA的效率也會越快 ， 對癌癥等疾病的預防效果也會更好 。
【什么樣的運動最具“性價比”?柳葉刀列出排行給你看】除此之外 ， 游泳還有很多運動難以擁有的優點 ， 就是對骨骼健康的友好度 。 水的浮力會卸掉大部分集中在腿部和關節的壓力 ， 從而在運動的同時 ， 降低骨質疏松 ， 骨質增生 ， 風濕病等疾病概率 ， 有利于降低死亡風險 ， 讓人變得更加長壽 。
有氧體操——降低35%左右的全因死亡風險
相比于游泳、揮拍 。 有氧體操可能不少人會感到陌生 。 通過特定的姿勢舒展骨骼和肌肉 ， 提高血氧在肌肉中的留存 ， 從而達到鍛煉效果 。
相比于前兩種 ， 有氧體操更適合腿腳不便 ， 不適合出門的朋友 ， 以及身體強度較弱的女性 。 選擇適合自己的運動方式 ， 是更有利于健康的選擇 。