?而第三次全國健康和營養檢查調查(NHANES-III)也表明：含糖飲料的攝入越多 ， 血清尿酸濃度就越高 ， 從而促成腎結石的形成 。

?雖然早在2013年 ， 意大利一項針對19萬人喝茶與腎結石發病率關系的調查發現：喝茶不僅沒有增加腎結石的發病率 ， 反而比最高發病率輕微地降低了11% 。

?但這對于已經確診腎結石的患者 ， 臨床醫學上還是不建議喝濃茶 ， 尤其不要空腹喝濃茶 。 濃茶中的草酸含量更高 ， 長期喝濃茶 ， 看似增加飲水量 ， 實則只是給已有的結石“添磚加瓦” 。
2、愛喝老火靚湯
不可否認 ， 經過老火熬煮的湯都非常美味 ， 但國人都有一個共同的錯誤認知：湯熬得越久 ， 營養就越好 。

?實際上 ， 湯熬得越久 ， 從骨頭、肉類釋放到湯里的嘌呤就越多 ， 每一碗濃湯（約260毫升）大約有400毫克的嘌呤 ， 喝2碗就快超標 。 而嘌呤是產生尿酸的主要物質 ， 當血尿酸超過500微摩爾/升 ， 就會開始在腎臟析出沉淀 ， 增加尿酸結石的風險 。

?3、口渴才想起喝水
當你感覺到口渴時 ， 身體的缺水量相當于體重的2%了 ， 屬于輕度脫水 。
短期內輕度脫水 ， 就像溫水煮青蛙 ， 似乎除了讓腎臟增加重吸收功耗外 ， 身體沒什么太大問題 ， 但大病都是這樣一點點累積的 。 人體之所以會感到口渴 ， 是因為大腦對電解質的濃度非常敏感 。
當它察覺體內電解質紊亂 ， 說明身體正在漸漸脫水 ， 于是給你發出強烈的補水信號 ， 此時需要及時補充水分 。

?
?
?1、口渴補水要慢慢來
正確補水應以每次100-200毫升為度 ， 大約3-4口（每小口約35毫升水） ， 分批攝取 。


?據《中國居民膳食指南》建議 ， 男性每天應喝水1700毫升（約8杯水） ， 女性每天喝水1500毫升（約7杯水） 。
如果積極補水后仍然口渴 ， 有可能出現消渴癥或糖尿病 ， 要及時到醫院進行空腹血糖和尿常規的檢查 。
2、早、晚各飲1杯水
睡眠時由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等 ， 不知不覺會丟失水分 ， 起床后雖然可能沒有口渴感 ， 但體內仍會缺水 。 睡前醒后喝一杯水 ， 可增加循環血容量 ， 其他時間每1~2小時喝一杯水就好啦 。
3、注意水溫
世界衛生組織IARC機構提出：水溫超過65℃ ， 會使人體口腔和消化道造成慢性損傷 ， 增加食管癌的患病風險 。 人體口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5℃~37.2℃ ， 建議飲水的適宜溫度在10℃~40℃即可 。
4、運動補水要注意
相信大家都看過不少“運動后出現醬油尿”的新聞 ， 這其實是橫紋肌溶解癥 ， 主要由于過激運動導致肌肉的肌紅蛋白、肌酸激酶溶入血液 ， 而運動前后沒有及時補充水分 ， 幫助腎臟排出代謝廢物 ， 引起了臟器功能損傷 。
橫紋肌溶解癥輕則持續肌痛、無力、醬油尿；重則可致急性腎衰竭 ， 危及生命 。

?
?5、看尿液顏色補水
水分攝入充足時 ， 正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色 。
當尿液顏色加深 ， 呈現黃色時 ， 人體可能攝入水分較少 ， 存在脫水狀態 。
呈現較深黃色和深黃色時 ， 提示人體水分不足或缺少水分 ， 處于脫水狀態 。

?喝水看似簡單 ， 卻是人體維持生命的重要方式 。 我們要正確掌握喝水門道 ， 不虧待身體 ， 身體才不會虧待我們！
參考資料：
[1
Yang Y ，Deng Y ，Wang Y. Major geogenic factors controlling geographical clustering of urolithiasis in China[J
.Sci Total Environ ， 2016 ， 571： 1164-1171．
[2

• 喝水后一直小便的人，與半天不去廁所的人，誰更健康？
• 適量吃雞蛋具體有哪些好處？建議多了解下
• 腦出血的原因是什么？當心這六個風險因素，建議多了解下
• 醫生：不管好壞，6類人需少碰榴蓮，趕緊多了解下
• 如何改善腦供血不足？不妨多了解下
• 老年人心律失常的預防，建議多了解下
• 豆漿別再隨便喝，這么做養肝明目，滋補肝腎，可惜太多人不知道
• 經常喝茶與喝水的人對比，誰更健康？可從這些方面分析，不妨看看
• 怎樣合理補充維生素B12？不妨多了解下
• 三款“抗癌神藥”納入醫保，原價10萬，如今需要多少錢？