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豆制品|女人45歲后，不想骨鈣丟失，做好這5個準備，骨質疏松繞道走

骨質疏松是一種很常見的慢性疾病，一般出現在中老年人群中，這中間，女性的患病率多高于男性，這與女性的特殊生理結構有很大關聯。
45歲后，女性一般處于絕經期，卵巢功能逐漸衰退，因為雌激素的分泌逐漸減少，導致這一時期骨量丟失的速度加快，因此更會患上骨質疏松。因此，廣大女性，為了自身的身體健康，一定要提前做好應對措施，預防骨質疏松的到來！
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女性如何做，才可預防骨質疏松
1.適當補充雌激素
絕經期的女性，體內雌激素水平明顯降低，這是導致骨質疏松最重要的患病因素。因此想要預防骨質疏松，這是女性可以適當的補充一些雌激素，平時飲食多吃些含雌性激素的食物，例如：豆類、豆制品、蜂蜜、蜂王漿、葛根等這些食物，保證體內的雌激素水平穩定，才可更好地穩固骨質，預防骨質疏松的發生。
2.不可過度減肥
一些女性追求骨感美，十分在意自己的身材，為了讓自己更苗條，回去過度節食減肥，其實，這對女性的身體健康十分不利。想要科學地減肥，不能只靠單純的節食，還要堅持適當的運動，這兩者缺一不可。一旦只是單純節食減肥，長時間下來，就會營養不良，也無法通過食物補充鈣質，身體還沒法吸收蛋白質等其他營養，不僅身體無力，還會阻礙身體健康，出現骨質疏松。
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3.堅持適量運動
有研究證實，保持適量的運動，能夠刺激骨骼，增加骨質的生成，同時還能幫助刺激內分泌，提高體內雌激素的水平，從而起到預防骨質疏松的作用。平時可以進行一些低強度的運動，例如：慢跑、騎車、游泳等有氧運動，還可以配合一些耐力運動和沖擊性的運動，例如：舉啞鈴、深蹲、跳繩、打羽毛球等這些運動，都能起到預防骨質疏松的效果。
4.增加日照時間
一些女性上班時間比較久，生活也比較忙碌，很少有出門日曬的機會，再加上女性愛美的天性，怕被曬黑，都會出現缺乏日曬的機會，這樣就很容易造成身體缺乏維生素D，長期下去就會抑制鈣質的吸收，所以，科學提醒大家一定要適量增加日曬機會，刺激體內合成維生素D。另外，平時女性朋友可以適量吃些富含維生素D的食物，例如：三文魚、蛋黃等食物。
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5.適當補鈣
一旦女性到了45歲，身體內的激素水平會隨之下降，雌激素也會減少，很容易抑制鈣質的吸收，這時的女性一定要及時的補充鈣質，維持骨骼的健康狀態。平時生活中多吃些豆制品、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻等食物，富含鈣質，能夠提供給骨骼鈣質，平時也要少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等飲品，也不利于骨骼健康。
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【 豆制品|女人45歲后，不想骨鈣丟失，做好這5個準備，骨質疏松繞道走】但是食物補鈣，效果不是很好，而且一些中老年人群的消化吸收能力也會隨年齡下降，所以醫生建議大家可以及時的補充營養素，它是很好的補鈣佳品，富含鈣質、維生素等多種營養，且其分子量小，易被人體吸收利用，不僅能給身體補充鈣灰，還能鎖住正在流失的骨鈣，雙管齊下，補鈣效果遠高于普通食物。另外，它還能迅速結合水分子，起到緩解女性常出現的腰酸背痛、渾身無力的癥狀，是很適合45歲女性的補鈣營養。