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飯，不要吃太飽哦！

隨著我們的生活越過越好 ， “吃飽飯”早已不是我們憂慮的難題 ， 我們開始重視如何“吃好飯” ， 從而保證身體的健康 。
然而 ， 前幾日筆者突然發現：原來吃飯吃太飽是不利于身體健康的！
鐘南山院士也曾表示自己保持健康的經驗之一就是“不要吃太飽” ， 并且表示：“這個非常重要 ， 我從來不會吃太飽 。 ”
飯，不要吃太飽哦！
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飯，不要吃太飽哦！
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#1吃太飽易患病
01
肥胖
吃太飽 ， 多余的熱量合成脂肪儲存在體內 ， 會使人發胖 。 進而肥胖會導致心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等一系列并發癥 。
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02
疲勞
過多的食物進入消化系統 ， 為更好地消化和吸收營養物質 ， 大量血液會優先供應胃腸道 ， 大腦血液供應相對減少 ， 使人處于疲勞狀態 ， 昏昏欲睡；吃太飽還會導致大腦反應遲鈍 ， 加速大腦衰老 。
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03
胃病
吃太飽的直接危害是增加腸胃負擔 ， 導致消化不良 。 人們容易出現胃酸、胃脹、腹痛、便秘等不適；甚至會破壞胃粘膜 ， 引發胃穿孔、胃潰瘍等疾病 。
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04
腎病
吃得太飽 ， 過多的非蛋白氮要從腎臟排出 ， 會損傷人的泌尿系統 ， 加重腎臟負擔 ， 進而引發腎臟疾病 。
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05
癌癥
日本科學家指出 ， 飲食過多會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低 ， 增加患癌風險 。
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06
冠心病
飽餐攝入過多熱量會引起血膽固醇增高 ， 可能誘發動脈硬化和冠心?。贿€會使血粘度增高 ， 誘發血栓 ， 造成心肌梗死 。
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07
急性胰腺炎
攝入過多的高蛋白、高脂肪食物 ， 如果再過量飲酒 ， 極易引起胰腺水腫 ， 從而誘發急性胰腺炎 。
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08
上消化道出血
一些原本有潰瘍 ， 慢性肝病的人 ， 如果吃得過飽 ， 就可能發生消化道出血 ， 嘔吐出咖啡色食物 。
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#2怎樣避免吃太飽？
把握好吃飯的時間 ， 不要等太餓了才吃 。 最好在感到有點兒餓時就開始吃飯 ， 而且每餐在固定時間吃 ， 這樣可避免太餓后吃得又多又快 。
避免吃太快 ， 吃飯至少保證20分鐘 。 吃太快容易吃過量；而且從吃飯開始20分鐘后 ， 大腦才會接收到吃飽的信號 。 如果吃飯太快 ， 大腦很可能還沒得到“吃飽了”的情報你就已經吃多了 。
每頓少吃一兩口 。 控制飲食 ， 關鍵在于細水長流 ， 持之以恒 。 普通成年人最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子 。
每次少盛一點 ， 吃飯前喝一些水或是喝碗湯 。 買小包裝的食品 ， 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品 ， 比如豆類、魔芋等 ， 使用淺盤和小碗等 ， 都是避免吃撐的好辦法 。
吃飽及時撤走食物 ， 或者立刻起身 ， 離開餐桌 。
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【來源：涪陵衛生健康】