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每晚幾點睡覺算是熬夜？提醒：不是11點，或許很多人想錯了

對于一個上班族或者學生來說 ， 一天中什么時候是最放松、最舒服的時候 ， 相信很多人都會回答：晚上臨睡覺前的這段時間 。 臨睡前洗個澡 ， 開上空調 ， 躺在床上或是沙發上 ， 追追劇、看看短視頻、玩玩游戲…… ， 簡直太舒服了 ， 一不留神兒就到了晚上11點了 ， 但面對這誘人的劇情和游戲 ， 很多人毫不猶豫選擇繼續！
那么 ， 晚上11點以后睡覺算不算熬夜呢？
每晚幾點睡覺算是熬夜？提醒：不是11點，或許很多人想錯了
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很多人對于熬夜 ， 都存在認識上的誤區 ， 認為只要過了晚上11點就算熬夜 。 其實 ， 過了11點入睡不屬于熬夜 ， 而是屬于晚睡 。 一般情況下 ， 只有超過12點入睡 ， 才能算是熬夜 。 因為根據人體機能恢復的需要 ， 每天的睡眠時間在七到八個小時左右最為合適 ， 只有超過了12點入睡 ， 才容易導致睡眠時間不足 ， 才會給身體帶來負面影響 。
但是 ， 并不是說晚睡對身體沒有影響 ， 如果總是晚睡 ， 或者總是超過12點才入睡 ， 會對身體產生不利的影響 。
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那些長期熬夜的人 ， 最后身體的健康情況會如何發展？
大腦功能衰退快
長期熬夜 ， 大腦沒有得到足夠的休息 ， 而且在持續的運轉神經會保持緊張或者興奮的狀態 ， 由于得不到放松 ， 時間久了 ， 大腦功能就會加快衰退 ， 記憶力也會下降 ， 思維變得遲鈍 。
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肝臟受損
肝臟是人體內的“環衛工人” ， 是最大的代謝器官 。 如果長期熬夜 ， 肝臟得不到必要的休息 ， 解毒和代謝的功能都會下降 ， 甚至會導致肝臟受損 ， 影響身體整體健康 。
視力下降
很多人熬夜都是在玩手機、打游戲 ， 特別是年輕人 。 長時間玩手機是視力下降 ， 眼睛受損最重要因素 。
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損傷腸道
還有的人由于沒有休息 ， 肚子容易饑餓 ， 于是就去吃夜宵 ， 點外賣 ， 甚至是燒烤配啤酒 。 太晚吃東西對腸胃是一種嚴重的損傷 。
看到這 ， 可能很多人就明白 ， 原來熬夜對身體的傷害是全方位的 。 也有人會說 ， 我不是不想睡 ， 而是到了該睡的點卻睡不著 。
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這種情況確實存在 ， 那我們該咋辦呢？
睡前不看手機
有的人睡不著 ， 于是就看手機 。 這是一種非常不好的做法 ， 看手機會影響睡眠 。 手機屏幕發出的藍光會影響人體激素的分泌 ， 不僅難以入睡 ， 而且降低睡眠質量 。 因此 ， 在睡前半小時不要看手機等一切電子產品 ， 當然可以聽聽輕音樂 ， 這樣有助于入睡和提高睡眠質量 。
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營造好的睡眠環境
睡覺之前要讓自己靜下心來 ， 可以看看一些輕松愉快的書 ， 還可以將房間的燈調暗一點 ， 正式開始睡覺后 ， 要將燈熄掉 ， 將窗簾拉上 ， 不要讓外面的光照進來 。 總之 ， 要營造一個有利于睡眠的環境 ， 特別是不要讓自己處于興奮狀態了 。
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定期鍛煉
運動可以起到改善睡眠的作用 。 運動能夠減少壓力激素的分泌 ， 增強快樂激素的分泌 ， 這對于睡眠是非常有幫助的 。 此外 ， 運動會讓感覺疲勞 ， 可以讓人快速入睡 。 但是 ， 最好是在白天運動 ， 晚上運動反而不利于睡眠 。