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以前|每天1杯奶，死亡風險下降10%！脫脂奶、舒化奶、高鈣奶，喝哪種？

以前 ， 在中國人的餐桌上 ， 牛奶并不是很常見 ， 現在隨著奶制品的種類越來越多 ， 加上人們的養生健康意識在增強 ， 牛奶便成了很多家庭餐桌上的?？?。 對于中國人來說 ， 很多人會把喝牛奶跟補鈣掛鉤 ， 特別是很多家長會給孩子喝牛奶 ， 希望孩子身體長得高 。 喝牛奶確實對身體有好處 ， 但好在哪？可能很多人知道得并不多 ， 今天這篇文章就跟大家講一講 ， 并給出一些喝牛奶的建議 ， 不妨看看你選對了嗎？喝對了嗎？愛喝的人賺到了!
《柳葉刀》：每天喝一杯奶 ， 死亡風險下降10%
該雜志上有一項研究 ， 一共對13萬人的喝牛奶習慣進行了長達近十年的研究 ， 最后發現 ， 每天喝一杯奶的人 ， 死亡風險有所下降 ， 喝牛奶或酸奶 ， 風險分別下降了10%和14% 。
以前|每天1杯奶，死亡風險下降10%！脫脂奶、舒化奶、高鈣奶，喝哪種？
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《國際肥胖雜志》上也有研究發現了喝牛奶的好處 ， 該研究納入了兩百多萬人 ， 最后發現 ， 每天喝一杯的人 ， 得冠心病的風險下降了14% 。
我國阜外醫院也進行了相關研究 ， 發現每天喝牛奶的人 ， 心血管疾病的發病率和死亡率都有所下降 。
由此可見 ， 牛奶確實是營養佳品 ， 而且 ， 對于不同年齡段的人來說 ， 喝牛奶還能收獲到不一樣的好處：
孩子喝牛奶：孩子正處于發育的關鍵期 ， 經常喝點牛奶 ， 有助于補充鈣元素、蛋白質等營養物質 ， 促進骨骼發育 ， 增強免疫力和抵抗力 。
成人喝牛奶：生活和工作壓力大 ， 再加上平時不合理的飲食 ， 很多人的身體處于亞健康狀態 ， 而養成每天喝牛奶的習慣 ， 有助于改善亞健康 ， 緩解疲勞、失眠 。
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中老年人喝牛奶：老年人體內的鈣質在流失 ， 他們是骨質疏松的高發人群之一 ， 養成喝牛奶的習慣 ， 在一定程度上可以起到預防的作用 ， 保護骨骼 。 很多老年人常年清淡飲食 ， 不吃肉 ， 容易缺乏蛋白質 ， 喝牛奶還可以補充 ， 預防營養不平衡 。
對于更年期人群來說 ， 喝牛奶還有助于緩解不適 ， 有些患病人群 ， 前期適合吃流質食物 ， 牛奶就是很好地選擇 ， 有營養又好吸收 。
由此可見 ， 對各個年齡段的人來說 ， 喝牛奶都是有一定好處的 ， 但你知道每天喝多少比較合適嗎？是越多越好？
我國膳食指南中的建議是：推薦大家吃各種各樣的奶制品 ， 攝入量相當于每天液態奶300克 。
這個量 ， 你每天達標了嗎？
值得提醒大家的是 ， 達標即可 ， 不要過量飲用 ， 大量喝 ， 容易攝入過多的蛋白質 ， 反而會引起身體失衡 ， 而且還不容易消化 。 另外 ， 它里面也含有一定的脂肪 ， 喝太多也不好 。 除此之外 ， 空腹不能喝牛奶的說法 ， 其實是謠言 ， 大家不用太擔心 ， 健康的人 ， 也沒有乳糖不耐受的情況 ， 不管你是早上喝、晚上喝、空腹喝 ， 都可以 。
以前|每天1杯奶，死亡風險下降10%！脫脂奶、舒化奶、高鈣奶，喝哪種？
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每天喝多少量、怎么喝 ， 我們已經知道了 ， 但面對市面上五花八門的牛奶 ， 不少人糾結了 ， 不知道哪個好？自己適合喝哪種？接著往下看 ， 找到適合你的牛奶!
脫脂奶
顧名思義 ， 就是脫去脂肪的牛奶 ， 脫脂奶跟全脂奶相比 ， 脂肪含量少 ， 熱量低 ， 對于體重超重的人和有三高等慢性的人來說 ， 可以選擇 。 不過 ， 這種奶中的營養元素也會相應地變少 ， 味道不像全脂奶那樣醇厚 ， 一般人不用特意選擇 ， 可以喝全脂奶 ， 口感更好點 。
高鈣奶