為什么很多人都要在減肥期間戒掉火鍋 ， 炸雞漢堡冰淇淋？
因為這些食物熱量太高 ， 關鍵還好吃 ， 吃的時候根本停不下來 ， 一不留神就吃超熱量了 ， 減肥自然不容易成功 。
但是大家在減脂期間也不需要那么極端 ， 不存在什么食物可以吃 ， 什么食物就完全不能吃！
我們只要掌控好每天吃下去的 ， 喝下去的熱量總和 ， 它們不能高于每天身體所需熱量的總和 。 這種情況下 ， 我們的堅持才是有意義的 ， 才有可能瘦下來 。

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我基本上不會推薦減肥期間的食譜 ， 因為每個人的飲食喜歡和喜好都不同 ， 吃不喜歡的食物也無法堅持 ， 不堅持減肥就不容易成功 。
所以 ， 如果你想要減肥 ， 那么就把自己每天吃下去的食物 ， 喝下去的所有含有熱量的食物 ， 通通用軟件記錄下來 。
這樣我們就能很直觀地看出來今天吃了多少熱量 ， 心中有數 ， 才不會慌 。

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嫌記錄太麻煩 ， 不想記錄飲食怎么辦？
很多人都是第一次減肥 ， 根本沒有任何經驗 ， 如果只靠眼睛進行掃描食物 ， 我們很難直觀地檢測出一份食物究竟有多少熱量 。 這樣也就容易和實際熱量產生很大的偏差 ， 減肥就容易處于”蒙眼滑行期“！
舉個最簡單的例子：佳明想要減肥 ， 但他覺得每一頓吃的食物都要用軟件記錄 ， 太麻煩了 ， 所以他就估算 。 這份早飯看起來熱量不高 ， 那就算個400大卡吧 ， 午飯點了個拉面 ， 看起來也沒啥油水 ， 熱量就算個600大卡吧……
但堅持了半個月 ， 身上并沒有發現任何變化 ， 體重也沒有降低 ， 還有點升高了 。
最后佳明用軟件記錄了同樣的一天飲食后發現 ， 原來那頓早餐有600大卡 ， 原來那碗拉面有800大卡 ， 原來自己還漏掉了喝的一杯奶茶的熱量 ， 總體來看自己還吃超了600大卡 ， 這樣肯定是不能減肥成功的 。
所以 ， 想持續科學地獲得減肥效果 ， 最好還是嚴格記錄為好 。 當記錄的次數多了以后 ， 我們就能相對正確地判斷出一份食物相對準確的熱量數值 。

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記錄飲食實際上是讓我們減肥成功的一條明路 ， 有份研究報告就做了這樣的調查 。
研究結果稱：
1.那些每天按時記錄 ， 嚴格一個月完成超過21天的人 ， 普遍減掉了10%的體重 。
2.而那些半途而廢 ， 一個月只記錄了不到9天的人 ， 只減掉了不到5%的體重 。
這就足以證明 ， 記錄飲食這一招的確非常有用 。
因為記錄飲食 ， 就可以得出相對準確的數據 ， 讓減肥變得更加高效 。 而只靠大腦記憶 ， 則很容易給自己放水 。

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做到嚴格控制飲食攝入 ， 只要有這樣的決心 ， 即便不運動 ， 減肥也可以成功 。
好了 ， 這一期的分享就是這樣了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末給我留言或者直接私信我 。
來源：鷰兒健身

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