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健身有很多動作|這7個動作，堅持一個月，身材將會變得怎么樣？

健身有很多動作 ， 讓我們眼花繚亂 ， 但是有7個動作是我們練出好身材的不可缺少的動作 。 建議你一定要把這些動作安排到訓練計劃中 。
1.深蹲
深蹲絕對是這7個動作的排名之首 ， 深蹲是一個全身性的動作 ， 不光只對腿部肌肉 ， 它對你的整體力量都有提升 ， 特別是核心的力量有著非常高的要求 ， 同時它也能刺激睪酮素的生長 ， 它對肌肉的恢復、生長都有著非常重要的作用 。
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2.硬拉
硬拉分為直腿硬拉、彎腿硬拉 ， 彎腿硬拉還可以刺激臀部肌肉和大腿后側肌肉 ， 硬拉練腰 ， 其實也就是豎脊肌 ， 同時也會靜態的練到腹肌 ， 所以他對核心的刺激是比不可少的 ， 核心力量的穩定是其他一些動作的前提條件 ， 例如前面提到的深蹲 。
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3.臥推
每一個人都不會缺少練胸 ， 因為胸肌是最明顯的 ， 胸肌長得是比較快速的 ， 它給人的視覺感受很強 ， 臥推絕不僅僅練胸 ， 他對你的手臂 ， 肩都會刺激到 ， 以及可以對上半身整體肌群得到鍛煉 。
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4：側平舉
對于想擁有倒三角身材的人來說側平舉是比不可少的 ， 有人說推舉已經很強了 ， 為什么肩還不是特別寬 ， 那是因為你缺少側平舉 ， 你需要用側平舉做超級組訓練 ， 遞減重量做到最后 ， 是對肩部刺激最大的 。
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5.引體向上
這絕對是是鍛煉背部動作的黃金動作 ， 你是否對學校的的體側引體向上感到苦惱 ， 那是因為你背部力量不夠 ， 引體向上的作用比較全面 ， 會讓你背部變寬變厚 。
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6.負重提踵
這個動作練得人不是很多 ， 但是你會發現往往練小腿的人都是一些健身高手 ， 因為他們發現健身到一定高度 ， 小腿的力量會成為短板 ， 你覺得上身非常強壯但小腿非常細的人身材好看嗎 ， 答案很明顯不好看 ， 而且小腿的力量對彈跳力 ， 身體靈活性都是至關重要的 ， 小腿的力量也會讓更身體穩定.
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6.彎舉
練二頭的動作很多 ， 但實際上都是彎舉 ， 不過變化真的很多 ， 例如曲杠 ， 啞鈴 ， 錘式 ， 牧師凳...練習二頭最重要的就是不要借力 ， 再就是想要練好二頭離心動作一定要控制好 ， 堅持你就會有鋼鐵般的肱二頭肌肉 。
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【健身有很多動作|這7個動作，堅持一個月，身材將會變得怎么樣？】來源：笑話物