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古話說女性“屁股大|“屁股大”和“屁股小”的人，誰的身體更健康？答案意想不到！( 二 )


古話說女性“屁股大|“屁股大”和“屁股小”的人，誰的身體更健康？答案意想不到！
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2、飲食要有規律 ， 盡量避免吃飽就睡 ， 不吃早餐、經常吃夜宵等現象 ， 晚餐不要吃太飽 ， 晚餐距離睡眠時間不少于2小時 。
3、盡量不要養成喝酒的習慣 ， 無論是白酒還是啤酒；也不要喝過多的含糖飲料 。
其次是要注意運動鍛煉
動作1：深蹲
注意膝蓋不要內扣 ， 挺直腰背再訓練 ， 動作速度放慢一點 。 動作進行15次 ， 重復3-4組 。
古話說女性“屁股大|“屁股大”和“屁股小”的人，誰的身體更健康？答案意想不到！
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動作2：俯臥后踢腿
訓練的時候收緊核心肌群 ， 不要塌腰、撅屁股 ， 左右各進行15次 ， 重復2組 。
古話說女性“屁股大|“屁股大”和“屁股小”的人，誰的身體更健康？答案意想不到！
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動作3：跪姿后抬腿
后抬腿的過程中 ， 需要盡量高抬 ， 感受臀肌受力 ， 激活刺激臀肌 。 左右各進行15次 ， 重復2組 。
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動作4：臀橋擺腿
這是一個臀橋+單腿高抬的組合 ， 左右各進行15次 ， 重復2組 。
古話說女性“屁股大|“屁股大”和“屁股小”的人，誰的身體更健康？答案意想不到！
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動作5：半蹲行走
保持身體平衡 ， 半蹲狀態進行平移行走 ， 堅持30秒 ， 重復2-3組 。
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另外體型：體脂率超標的人 ， 每次臀部訓練后 ， 可以再進行5組開合跳訓練 ， 每組2-3分鐘 ， 讓你實現燃脂塑形的目的哦！
【古話說女性“屁股大|“屁股大”和“屁股小”的人，誰的身體更健康？答案意想不到！】來源：脊椎健康聯盟