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關注 | 腫瘤患者家屬，一個同樣需要關注的群體( 二 )

健康知識養生常識


學會調整自身情緒
情緒如水 ， 宜疏不宜堵 。 只有坦誠地面對自己的情緒 ， 才有機會了解自己的情緒 ， 找到情緒的出口 ， 將負面的情緒疏導出你的大腦 。
當出現負面情緒時 ， 家屬可以嘗試用一些方法來疏導情緒 ， 如：
哭泣療法 。 當你感到壓力巨大 ， 難以承受時 ， 可以找個舒適的環境大哭一場 ， 將心中委屈和壓力通過流淚和哭喊釋放出來 。
運動療法 。 科學家早就發現 ， 運動能紓緩郁悶 ， 改善心情 ， 因為它能刺激神經傳導物質的分泌 ， 像是腦內啡、血清素和多巴胺 。 （重點推薦?。?br /> 注意力轉移法 。 患者家屬在保證患者得到良好護理的基礎上 ， 要學會豐富自己的業余生活 ， 轉移注意力 ， 例如聽聽音樂、散散步、養養花、也可以玩一些輕松的小游戲 ， 這些業余愛好能很好地轉移注意力 ， 讓自己沉浸在快樂中 ， 忘記疾病帶來的痛苦 ， 給自己片刻休憩的時間 。
深呼吸式放松法 。 找一個合適的位置站好或坐好 ， 身體自然放松 ， 在緩慢均勻的呼吸頻率上 ， 將空氣深深地吸入身體 ， 然后慢慢地呼出來 ， 通過深呼吸的放松訓練 ， 加上漸進式肌肉放松訓練的方法 ， 可以使身體的肌肉收縮放松 ， 反復交替訓練 ， 使人能夠體驗到緊張和放松的不同感覺 ， 從而認識到壓力 ， 最終達到心身放松的目標 。
關注 | 腫瘤患者家屬，一個同樣需要關注的群體
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尋求外界幫助
在照顧患者時 ， 家屬可能會面臨一些難以處理的困難 ， 例如治療的副作用、術后飲食運動注意事項、患者淋巴水腫的預防等等 。 這時 ， 家屬要主動尋求外界的幫助 ， 如其他親屬、醫生、其他患者家屬、網絡平臺、專業人士、社會團體等等 。
尋求其他親屬的幫助 ， 一起來照顧患者 ， 可以給家屬爭取一些休息的時間 ， 同時也可以提高其他家屬的參與感和責任感 。
和醫生的交流 ， 可以幫助家屬獲得專業的指導意見 ， 避免在治療過程中走彎路 。
和其他的患者家屬交流 ， 可以為解決這些困難提供一些思路 ， 或者告訴家屬如何應對現在的情況 。 在交流中 ， 大家還可以談論彼此的感受 ， 交換建議 ， 可能也會幫助到正在迷茫的其他家屬 。
在線分享自己的經歷 ， 嘗試把那些無法和身邊人傾訴的心事 ， 找一個可以敞開心扉的角落分享出來 ， 以此宣泄積壓在心理的負面情緒 。
尋求專業人士/社會團體的幫助 ， 可以將那些無法自我調節的情緒和壓力通過專業人士的幫助得以紓解 ， 建立面對疾病的信心 。
愛護自己的身體
在家人確診病情后 ， 可能家屬的全部注意力都分給了患者 ， 平時需要照顧患者的起居、情緒 ， 治療時要幫忙處理不良反應 。 很多家屬 ， 很少會關注自己的身體健康 。 但是 ， 作為患者最重要的支持者 ， 健康的身體能夠幫助家屬更好地照顧患者 。
堅持健康飲食 ， 堅持鍛煉身體 ， 保證充足的睡眠 ， 注意自己的身體狀態 ， 出現不舒服要及時就醫 ， 同時重視按時體檢、篩查 ， 把疾病扼殺在搖籃里 。
當然 ， 在忙碌中 ， 也不要忘記積極尋找美好和感動 ， 并分享給自己的家人 ， 小小的美好可以帶來大大的感動 。 讓大家在流動的美好和感動中會心一笑 ， 釋放疾病帶來的緊張氣氛 。
在經歷了絕望和悲嘆后 ， 不忘記好好生活 ， 認真照顧患者以及自己 ， 就是以不屈的意志向生活發起的挑戰 。
參考文獻：
[1]李明毅,周運來(整理撰寫).癌癥患者家屬一個同樣需要關心的群體[J].老年健康,2011(9):2.
[2].洪涵涵,李蕊.癌癥患者家屬健康需求及對策的研究現狀[J].護理實踐與研究,2011(3):92-93.