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降低血壓的8種營養素，合理補充很有必要，了解下

健康知識養生常識

高血壓屬于常見的慢性疾病 ， 它與多種因素有關 ， 是心腦血管疾病的重要危險因素之一 。 高血壓的發生與飲食結構有著重要的關系 ， 在穩定血壓的時候 ， 很多營養元素起著重要的作用 。 通過營養元素的攝取 ， 對穩定血壓有很大的幫助 。
降低血壓的8種營養素，合理補充很有必要，了解下
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降低血壓的8種營養素 ， 合理補充很有必要
1.優質蛋白質
從飲食中攝入優質蛋白質 ， 可以增強身體的彈性 ， 降低高血壓的發病率 。 吃高鈉飲食時 ， 只需要吃優質的動物蛋白 ， 血壓就不容易升高 。
2.維生素C
維生素C是人體必需的營養元素 ， 具有抗氧化和保護血管的作用 ， 還能促進膽固醇轉化為膽酸并排出體外 ， 降低血清中膽固醇的濃度使血流通暢 ， 使血壓控制在正常范圍內 。
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3.蘆丁
蘆丁的主要作用是保護血管 ， 增強血管壁的彈性 ， 使血液在體內順暢流動 。 同時 ， 多吃含蘆丁的食物 ， 可以抑制使血管上升的酶活性 ， 從而達到更好的降壓效果 。
4.鉀
當體內鈉過量時 ， 會導致水潴留 ， 產生水腫癥狀 ， 血容量和高血壓也會升高 。 多吃富含鉀的食物很有必要 ， 鉀攝入過多會有助于鈉的代謝和排出 ， 并能調節特定的血壓 。 常見的含鉀量高的食物主要有糙米、杏仁、楊桃、南瓜、菠菜、韭菜等 。
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5.鋅
據相關研究表明 ， 當人體內鋅的比例降低時 ， 血壓就會升高 。 適量增加鋅的攝入量 ， 可以預防因鎘增高而引起的高血壓 。 日常生活中 ， 含鋅量高的食物主要有蝦、蛋黃、無花果、沙丁魚等 。 多吃這些食物 ， 可以保證人體內鋅的充足 ， 有效穩定血壓 。
6.亞油酸
亞油酸是一種非常重要的營養成分 。 當它與其他成分結合時 ， 能合成前列腺素 ， 參與機體的代謝過程和血液循環 ， 起到抗血栓、抗凝、擴張血管的作用 ， 并能維持機體的血液循環 ， 降低動脈血壓 。 含亞油酸的食物主要有燕麥、大豆、葵花籽油、橄欖油、大豆油等 。
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7.黃酮類
黃酮類化合物具有抗氧化作用 ， 還能降低血清中總膽固醇的含量 ， 預防動脈粥樣硬化的發生 。 同時 ， 多吃富含黃酮類物質的食物 ， 有抗血栓形成、擴張血管、增強血管壁彈性、通過血液循環調節血壓的作用 。
8.膳食纖維
【降低血壓的8種營養素，合理補充很有必要，了解下】膳食纖維可以吸收體內多余的鈉鹽 ， 幫助鈉鹽排出體外 ， 從而達到降低血壓的目的 。 此外 ， 當膳食纖維攝入充足時 ， 還可以防止便秘 ， 減少人體對膽固醇的吸收 ， 防止動脈硬化 ， 保持血管壁的彈性 ， 對控制血壓有重要意義 。