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心理專家：快速緩解壓力的6個建議( 二 )

健康知識養生常識


·享受自然之美：公園、海灘、森林或農家小院 。
·閉上你的眼睛 ， 想象一個讓人感到平靜和充滿活力的地方 。
嗅覺
·點燃一支有香味的蠟燭或一些熏香 。
·嘗試能安靜寧神的精油 。
·在廣闊的戶外享受干凈、新鮮的空氣 。
·噴上你最喜歡的香水 。
觸覺
·把自己裹在溫暖的毯子里 。
·和寵物（狗或貓）一起玩耍 。
·拿著一個安慰的東西（一個毛絨玩具 ， 最喜歡的紀念品） 。
·給自己一個手部或頸部按摩 。
味覺
慢慢品嘗最喜歡的食物可以讓人非常放松 ， 但盲目地吃東西只會增加你的壓力和你的體重 。 關鍵是有意識地、適度地放縱你的味覺 。
·嚼一片無糖口香糖 。
·啜飲一杯熱氣騰騰的咖啡或茶或清爽的冷飲 。
·吃你喜歡的瓜果蔬菜 。
·食用健康、代負擔的零食 。
移動
如果你在承受壓力或經歷過心理創傷時傾向于關閉自我 ， 那么讓你動起來的減壓活動可能會特別有幫助 。
·跳舞或瑜伽 。
·伸展或轉動你的頭或四肢 。
·出去走一走 。
·擠壓一個橡膠壓力球 。
聽覺
·唱歌或彈奏喜歡的曲子 。
·聽安靜、舒適或積極的音樂 。
·聆聽大自然的配樂——洶涌的海浪、風沙沙作響的樹木、鳥兒的歌唱 。
·將風鈴掛在打開的門窗附近 。
建議4：尋找感官靈感
難以識別適合你的感官技巧？你可以從你的周圍尋找靈感 ， 或者從你一天中的景象到你過去的回憶 。
·回憶 。 回想一下你小時候做過什么讓自己平靜下來 。 如果你有毯子或毛絨玩具 ， 你可能會從觸覺刺激中受益 。
·觀察別人 。 觀察他人如何應對壓力 ， 可以為你提供寶貴的見解 。 比如 ， 有的演講者經常在會議前與人群聊天 。 你也可以問問你身旁的親友 ， 他們是如何在壓力下保持專注的 。
·父母 。 回想一下你的父母會做什么來發泄情緒 。
·想象力的力量 。 一旦利用你的感官工具箱成為習慣 ， 試著簡單地想象一下壓力來襲時的生動感覺 。 當你能回憶起強烈的感覺時 ， 你將永遠不會沒有快速緩解壓力的工具 。
心理專家：快速緩解壓力的6個建議
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建議5：讓快速緩解壓力成為一種習慣
記住 ， 在焦慮和壓力中使用感官技術并不容易 。 起初 ， 只是屈服于壓力和焦慮起來會感覺更容易 。 但隨著時間的推移 ， 喚起你的感官將成為第二天性 。 想想像學習開車或跳舞這樣的過程 ， 你不會在一堂課中掌握技能；你必須練習 ， 直到它成為第二天性 。 最終 ， 如果你在充滿挑戰的時期不調整自己的身體 ， 最終你會覺得自己忘記了一些事情 。 養成習慣的方法如下：
·從小處著手 。 與其在主要壓力源上測試你的快速減壓工具 ， 不如從可預測的低水平壓力源開始 。
·識別和定位 。 想想一個你知道每周會發生幾次的低水平壓力源 ， 比如通勤 。 發誓每次都以快速緩解壓力的方式瞄準那個壓力源 。 幾周后 ， 針對第二個壓力源 ， 依此類推 。
·試駕感官輸入 。 如果你在上下班路上練習快速緩解壓力 ， 那么一天帶一條帶香味的手帕 ， 另一天嘗試音樂 ， 第三天嘗試一個動作……繼續試驗 ， 直到找到最明顯、最能讓你放松下來的那個感官方式 。
·享受這個過程 。 如果某事不起作用 ， 請不要強迫它 ， 繼續前進 ， 直到找到最適合你的方法 。 它應該是令人愉快和舒適平靜的 。
·說說它 。 告訴朋友或家人你正在嘗試的減壓策略 ， 將幫助你將它們融入你的生活 。 作為額外的獎勵 ， 它一定會開始一個有趣的對話：每個人都與壓力的話題有關 。