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心理專家：快速緩解壓力的6個建議

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現如今 ， 我們可以通過多種途徑來獲取無數種管理
壓力
的技巧和方法 ， 例如瑜伽、正念冥想和運動鍛煉等方法都能緩解壓力 。 但在緊張的時刻 ， 例如 ， 在壓力很大的工作面試中 ， 或者與你的配偶意見不合時 ， 你不能只是找借口冥想或散散步 。 在這些情況下 ， 你需要一些更直接和更容易獲得的方法 。
新概念心理專家
榮新奇教授
表示——消除壓力的最快速、最可靠的方法之一是 ， 使用你的一種或多種感官：視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺 ， 或者通過運動鍛煉 。 由于每個人的情況都不一樣 ， 你需要做一些試驗來發現哪種方法最適合你 ， 但回報是巨大的 。 當你知道如何快速緩解壓力時 ， 你可以保持冷靜、高效和專注 。
那么 ， 我們該到底怎樣快速緩解壓力呢？下面 ， 讓我們來看看榮教授的一些建議 。
心理專家：快速緩解壓力的6個建議
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建議1：識別你是否有壓力
很明顯 ， 你知道什么時候有壓力 ， 但我們中的許多人長時間處于疲憊狀態 ， 以至于我們已經忘記了當我們的神經系統處于平衡狀態時的感覺：當我們還平靜的時候 ， 仍然保持警覺和專注 。
如果你處于這種狀態 ， 你可以通過傾聽你的身體來識別你何時感到壓力 。 當你累了 ， 你的眼睛會感到沉重 ， 你可能會把頭靠在手上 。 當你快樂時 ， 你很容易笑 。 當你感到壓力時 ， 你的身體也會讓你知道這一點 。 養成注意身體線索的習慣 。
【心理專家：快速緩解壓力的6個建議】·觀察你的肌肉和內臟 。 你的肌肉緊張還是酸痛？你的胃是否緊繃、痙攣或疼痛？你的手或下巴是否緊握？
·觀察你的呼吸 。 你的呼吸淺嗎？將一只手放在腹部 ， 另一只手放在胸前 。 看著你的手隨著每次呼吸而起起落落 。 請注意你何時完全呼吸或何時“忘記”呼吸 。
建議2：確定你的壓力反應
在內部 ， 我們對“戰斗或逃跑”壓力反應的反應方式相同：血壓升高、心臟跳動加快、肌肉收縮 。 你的身體努力工作并耗盡你的免疫系統 。 然而 ， 在外部 ， 人們以不同的方式應對壓力 。
快速緩解壓力的最佳方法 ， 通常與你的特定壓力反應有關：
·過度興奮的壓力反應：如果你容易變得憤怒、激動、過度情緒化或在壓力下緊張 ， 你會最好地應對能讓你平靜下來的減壓活動 。
·壓力反應不足：如果你在壓力下容易變得抑郁、孤僻或精神恍惚 ， 你將對刺激和充滿活力的減壓活動做出最好的反應 。
心理專家：快速緩解壓力的6個建議
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建議3：用你的感官來緩解壓力
榮教授在此前也提到過“
感官對話技術
” ， 而要使用感官技術來快速緩解壓力 ， 你首先需要確定最適合你的感官體驗 。 這可能需要一些實驗 。 當你使用不同的感官時 ， 請注意你的壓力水平下降的速度并盡可能精確 。 例如 ， 對你影響最大的特定聲音或動作類型是什么？如果你是音樂愛好者 ， 請聆聽許多不同的藝術家和不同類型的音樂 ， 直到找到能讓你立即振奮和放松的歌曲 。
探索各種感官體驗 ， 這樣無論你身在何處 ， 都將始終擁有緩解壓力的工具 。
下面列出的示例旨在作為一個起點 。 讓你的想象力自由發揮 ， 想出更多的嘗試 。 當你找到正確的感官技術時 ， 你就會知道！
視覺
·看一張珍貴的照片或最喜歡的紀念品 。
·使用植物或鮮花來裝扮和活躍你的工作空間 。