運動|提醒：4種常見行為，可能正在悄悄傷害“前列腺”，男人該改改了( 二 ) 運動

4、神經衰弱、炎癥
前列腺功能可能因病灶發生異常，從而影響內分泌，導致失眠多夢、盜汗乏力、自卑抑郁等癥狀。也有部分研究發現，前列腺疾病可能會引起人體其他部位發生炎癥，比如肩周炎。

?三、日常這4個行為，正在悄悄傷害“前列腺”
前列腺十分會隱藏，按理說想要傷害到它并不容易，可是很多男性日常常做的4件事卻可以輕而易舉傷害前列腺，別再做了！
1.長期憋尿
憋尿會使泌尿系統承受過大的壓力，而且由于尿液中細菌無法順利排出，可能會逆流，引發炎癥，并將炎癥帶到前列腺。
2.久坐不動
男性的生理結構中，前列腺在盆腔底部，是盆腔肌和骨性結構一起支撐著前列腺、直腸、尿道和膀胱等器官，而久坐時，身體下墜，盆腔也會受到壓力，對前列腺形成壓迫，影響周圍器官的運作。長期久坐可能會損傷心臟、脊椎、肺臟、膝蓋、代謝等。

?【運動|提醒：4種常見行為，可能正在悄悄傷害“前列腺”，男人該改改了】3.吸煙喝酒
前列腺在吸煙人士中的病發率比一般人群高1-2倍，長期每天飲用50克酒精，患上晚期前列腺癌的風險可能升高3倍。
4.長期騎車
長期騎車，車座和屁股之間的震動與摩擦會傳遞到前列腺，有可能造成慢性損害，甚至是前列腺的結構性損傷。

?四、養護前列腺，做好這4件事
前列腺很容易因不良習慣而受傷，但是保護起來卻不容易，要由內而外，考慮到多重因素，這4件事一定要做好。
1.保證每日飲水量
正常成年人每天攝入水分總量應不少于1500毫升，喝水時建議少量多次，不可一次性大量補充，排尿時也一樣，每個2-3小時排尿一次即可。
2.別讓前列腺受涼
前列腺長時間受到寒冷刺激，會使交感神經過于興奮，受到影響的部位平滑肌就會收縮，前列腺管阻塞，就有可能加重病情。

?3.做做提肛運動
提肛運動能夠對肛門周圍的肌肉進行鍛煉，從而活躍血液、肌肉和神經，對前列腺有積極的有益作用。
提肛運動：吸氣的同時將肛門向上提，通過收縮肛門周圍肌肉來鍛煉，每次堅持2-3秒后呼氣同時放松身體。
4.避免飲食刺激
減少飲食來源的刺激，比如煙酒，這兩種物質都會對尿道和前列腺產生一定的刺激，有可能導致會陰充血，從而引發前列腺和膀胱的充血，增加疾病風險。

?前列腺，是每個男性都十分重要的器官之一。希望男性朋友可以關注前列腺的健康保護，日常做好定期體檢，降低疾病風險。
參考資料：
［1］《前列腺是男人逃不出的“魔咒”？專家推薦3項檢查》.生命時報.2017-01-07
［2］謝雨.5個妙招幫助男性養成保護前列腺的好習慣[J
.農村百事通2019:57-57.
［3］呵護前列腺的8個好習慣[J
.家庭醫藥·快樂養生2010:25.
［4］黃米.壞習慣讓前列腺疾病盯上你[J
.現代養生2015:20.
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