醫生提醒：正確補鈣牢記2大原則，不妨了解下( 二 ) _健康小知識

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缺鈣的時候，還會出現抽筋的現象，你會發現你有的時候，在晚間，會出現腿抽筋的情況，其實并不是別的原因引起的，或是由于缺鈣引起的，所以在臨睡覺之前，補充一片鈣片，能夠為夜間的鈣調節，提供一定的鈣源。
只有充分的鈣元素補充了身體之后，你就會發現自身的身體越來越健康，還具有鎮靜的效果，可以改善睡眠，提高睡眠質量。
【醫生提醒：正確補鈣牢記2大原則】
【1】補充維生素D
我們都知道，鈣片當中，含有較多的鈣元素，尤其是我們平時，所喝的牛奶，牛奶當中的鈣元素也是非常豐富的，通過喝牛奶，可以使身體吸收鈣元素的效率有所增長，但并不是所有的鈣都能夠被人體吸收。

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牛奶當中，許多有營養的物質，都會被浪費掉，如何促進鈣質的吸收，是非常的關鍵，維生素D ，能夠有效的幫助身體，促進鈣質的吸收，所以建議再補充鈣質的時候，多補充一點維生素， D效果會更加的理想。
可以通過曬太陽的方式補充維生素D 。
也可以通過吃維生素片的方式補充維生素D 。
【2】提高吸收率
睡覺之前補鈣，是一個很好的時間，也是吃鈣片的最佳時間，因為在這個時間段不再攝入任何的食物，補鈣之后，鈣元素也能夠被身體充分的吸收，處于一個平穩的狀態。

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血液當中的鈣是平穩的狀態，隨尿液代謝出去的，鈣元素在骨骼當中運轉出來，再補充到血液當中，這個時候吃鈣片能夠提高鈣元素的吸收能力。
閱讀延伸——【鈣片】一天吃幾片最好？
鈣片最好是一天吃1顆，不可以隨意服用。過量補鈣對人的身體會造成不良影響，一方面是人的身體吸收不了，會抑制鐵、鋅、鎂的吸收。
另一方面長期這樣，可能會導致腎臟和輸尿管結石，嚴重的話還可能造成腎損傷。
所以不要盲目的服用鈣片，雖然鈣片的營養價值是個很高的，可以補充體內所缺少的鈣元素，但是也要注意吃鈣片的量。

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除了鈣片之外，也可以多吃一些富含鈣元素多的食物：
魚肉，蝦皮，海帶，芝麻等等，通過吃這樣的食物，也可以補充體內所缺少的鈣元素，促進維生素D的合成。
在一定程度上，能夠維持鈣元素在身體當中，的滯留和保持，減少維生素D鈣元素的流失維持了，身體健康，鞏固了骨骼健康