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減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？

因為身材焦慮 ， 減肥、控制飲食已成為一些女生的日常
于是各種減肥招數也被減肥的妹子們奉為圣經 ， 除了少吃多動、跳繩跑步 ， 還有各種“哥本哈根飲食法”“臺妹減肥法”……
最近新流行的一種“零食減肥法”吸引了知妹好奇的目光 。
（來源：soogif）
這種零食減肥法其實也是“少吃”其中的一種 ， 就是把正餐替換為零食 ， 晚上餓得不行的時候吃一點自己特別饞的零食 。
這樣既能解饞、防止暴食 ， 又能有效控制熱量 。
聽起來似乎有點道理對不對？其實 ， 虧了自己嘴的你 ， 熱量一點也沒少攝入！
說起減肥 ， 不得不提一個“關鍵人物”：卡路里 。
卡路里就是食物熱量的法定單位 ， 我們在說什么東西更容易導致發胖時 ， 也就是說同等質量下這種食物的卡路里更高 。
減肥的最基本原則就是 ， 你每天攝入的卡路里需要小于你消耗的卡路里 ， 包括但不限于呼吸、睡覺、運動等 。
當熱量“入不敷出” ， 身體就會消耗自身脂肪來“保命” ， 然后你就瘦啦 。
所以減肥中的“少吃”不是要讓你只吃一點點東西 ， 而是盡量少攝入卡路里 。
比如你需要一天吃1600大卡的熱量 ， 是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等 ， 而不是兩大包薯片加蛋糕 。
減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？
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（來源：soogif）
零食偶爾吃點無妨 ， 但如果把零食當正餐 ， 要當心這些健康隱患！
1. 大部分零食都高油高糖高鹽
為了刺激購買 ， 零食中往往會加入大量的色素等添加劑 ， 讓色澤更鮮艷、誘人；
同時 ， 還會添加大量的鹽、甜味劑、增香劑等食品添加劑 。比如膨化食品、糖果、蜜餞等 。
長期食用會給健康帶來隱患 ， 甚至會有致癌風險[1] 。
2. 很多零食中的反式脂肪酸嚴重威脅健康
一旦反式脂肪酸攝入量過多 ， 會將代謝產物沉著在血管壁上 ， 增加患心血管疾病的風險 。
比如起酥點心、曲奇、威化餅干、冰淇淋、珍珠奶茶和蛋黃派等 ， 都是反式脂肪酸“大戶” 。
減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？
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3. 零食的高熱量嚴重威脅健康
【減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？】零食吃太多容易熱量超標造成肥胖 ， 而肥胖癥可導致病死率增高、壽命減少、增加患高血壓、腦血管疾病、糖尿病、癌癥的風險[2] 。
面對這些形形色色的誘惑 ， 我們更該提高警惕 ， 為自己的健康負責 ， 不要只圖嘴巴開心 ， 讓身體負擔越來越重 。
減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？
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當然了 ， 零食也不是洪水猛獸 ， 既想減肥又嘴饞的話 ， 不妨試試這3種小方法 ， 讓你既解饞又不胖！
1. 自制零食
擔心超市買來的零食含有太多糖分、油分、反式脂肪的話 ， 可以試著自己動手在家做零食 。
這樣食材衛生、調味品放多少量也是自己說了算 。比如：
買新鮮的鳳爪、雞翅 ， 加一些簡單的佐料進行腌制 ， 然后加熱就可以得到干凈、衛生的同款肉類零食；
饞水果干、蔬菜干的話可以把干凈、新鮮的水果切片放進烤箱 ， 脫水后就變成脆脆的果干；