1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？( 二 )


夏天就是想吃雪糕、冰淇淋 ， 可以試著把新鮮水果和酸奶、椰奶等飲品凍在一起 。說不定會發現更多“神仙吃法” 。
減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？
文章圖片

（來源：soogif）
2. 吃零食 ， 一點就夠
零食不是吃了就變胖 ， 只要控制好量別多吃就可以 。
如果一直壓抑自己的食欲 ， 視零食為大敵 ， 那很容易在某一天食欲爆發 ， 報復性吃掉更多高熱量食物 ， 在減肥路上越走越遠 。
很多進食障礙的人都是因為無法很好安排減肥期的進食、過度壓抑食欲造成的 。
在購買時 ， 盡量買小包裝的；吃零食吃不完不要怕浪費 ， 相比你的健康 ， 一點不健康食物真的不算什么 。
當然了 ， 也可以主動分享給別人 ， 大家一起收獲快樂！
3. 追劇時 ， 零食要這樣吃
我們在看電視電影的時候 ， 經常會不知不覺吃很多 ， 比如 ， 一場電影下來 ， 大桶的爆米花也要見底 。
追劇的時候 ， 電視不停嘴巴不停 ， 只要電視在播 ， 嘴巴就不能忍受寂寞……
減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？
文章圖片

（來源：soogif）
其實只要方法正確 ， 就能有效防止你吃多！
Tips:
●在追劇前用小容器給自己盛出定量的零食 ， 防止自己吃到“沒有意識” 。
●給自己多準備點檸檬水等飲品 ， 既能讓嘴巴不寂寞 ， 也可以制造飽腹感 ， 讓自己少吃點高熱量食物 。
●也可以自己準備一些低熱量、有嚼頭的食物 ， 比如一根就要嚼很久的魷魚絲、紅薯干、魔芋絲等等 。
減肥|不吃飯只吃零食，一個月能瘦多少？
文章圖片

審稿專家：王曦| 中南大學湘雅醫院營養科臨床營養師
參考文獻
[1]劉愛玲,尚現文,張倩,徐貴發,李穎,房紅蕓,胡小琪,馬冠生.小學生零食消費種類與肥胖及代謝異常的關系[J].中國學校衛生,2012,33(06):644-647.
[2]吳麗明.肥胖癥的病因與危害[J].中國醫藥學,2011,1(02):25+96.