1、做仰臥起坐
做仰臥起坐，雖然不能立竿見影的看出效果，但是如果能每天堅持做15分鐘左右 。如果能堅持一段時間，你會發現身體在改變 。因為，做仰臥起坐，躺下起來，身體不斷卷曲舒展，對緩解身體松弛是非常有用的 。但是，在做時把手放耳朵邊上比較好，因為把手放頭后，不小心容易拉傷脖子和后背 。
2、做瑜伽
對于注重體型的人，她們都比較喜歡瑜伽 。做瑜伽時，不僅在訓練體型，而且對收縮腹部是非常有好處的 。因為做瑜伽，同時也是在做腹部呼吸運動 。找一套適合自己身體特點的瑜伽，堅持訓練 。你會發現在擁有完美體型的同時，也同樣擁有一個平坦的小腹 。
3、收腹運動
【鍛煉水桶腰的方法】其實，收腹運動不僅簡單，而且隨時隨地都可以做 。當你走路、在家里看電視或坐在辦公室時，都可以做，只是保持收腹就可以了 。時常提醒自己收腹，有助于 你保持腹部平坦 。
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