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專家建議每日飲水1.5L以上，天氣炎熱需要飲用更多。

健康知識養生常識

水是最容易被我們忽略的「營養」 ， 因為水中幾乎不含有營養物質 ， 在很多朋友的眼里 ， 水沒什么價值 。
但實際上 ， 這種看似「無用」的水 ， 確實我們人體必不可少的營養素 ， 身體缺水會導致一系列的健康問題 。
專家建議每日飲水1.5L以上，天氣炎熱需要飲用更多。
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一、水對人體的作用
1、構成人體的成分
都說「女人是水做的」 ， 其實無論男女 ， 我們的身體內都含有水 ， 水約占我們體重的65% 。 比如胃液、淚液、汗液等等 。
2、促進新陳代謝
水可以幫助營養素在我們體內運輸 ， 并且促進代謝廢物排出體內 。
3、調節體內溫度
很多朋友可能會有這樣的感覺 ， 發燒的時候喝幾杯水出出汗 ， 就會覺得舒服很多 。
這是因為當我們的體溫達到37℃時 ， 每蒸發1g的水 ， 可以帶走2.4KJ的熱量 。
4、潤滑
在我們人體的關節、器官、肌肉等都需要水分來進行潤滑 。
專家建議每日飲水1.5L以上，天氣炎熱需要飲用更多。
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二、如何補水有講究
雖然說要多喝水 ， 但是也要講究喝水的方式方法 ， 否則不僅可能達不到補水的效果 ， 還可能引起身體的不適反應 。
1、避免一次性喝大量的水
有些朋友嫌喝水麻煩 ， 于是想一口氣喝幾大杯水 ， 以滿足一天的需求量 ， 但這種做法是錯誤的 。
一次性攝入大量的水 ， 可能會引起水中毒、增加腎臟負擔、血壓增高等不良反應 ， 對于本身就有基礎疾病的中老朋友來說 ， 這樣喝水甚至會「危害生命」 。
2、不要渴了才喝水
當我們感覺到口渴時 ， 我們的身體已經開始缺水了 。 所以喝水最好的方式就是隨時喝 ， 想起來就喝 。
3、飲料、茶、果汁不可以替代水
年輕的朋友喜歡喝飲料 ， 但是飲料并不等于水 ， 更不能代替水 。 茶葉、咖啡、牛奶等也是如此 。
4、每天喝1500-2000ml
喝水也要根據自己的體育活動、室外溫度進行調節 。 夏天天氣炎熱 ， 或者平日喜歡體育鍛煉 ， 這種情況下難免出汗 ， 因此可以適量增加飲水量 。
總體上 ， 一天的飲水量不低于1500ml 。
專家建議每日飲水1.5L以上，天氣炎熱需要飲用更多。
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