運動|最新研究：運動真能抗癌！柳葉刀發現這三種運動的性價比最高抗癌|柳葉刀

運動能抗癌嗎？不同的人有不同的見解，有人認為運動能抗癌，但是為什么能抗癌，卻又說不出一個所以然來，也有人說運動根本無法抗癌，很多堅持運動的人，同樣罹患了癌癥。
2022年6月一篇發表在《細胞》子刊上的研究顯示，來自紐約大學格羅斯曼醫學院的Dafna Bar-Sagi教授領銜的團隊，在小鼠胰腺癌模型中，發現有氧運動可以激活免疫系統。
眾所周知，免疫力對一個人來說至關重要，如果免疫力足夠強大，是不容易出現癌癥的。目前癌癥的治療有一個熱門，那就是免疫治療，利用的原理同樣如此。
說到這，也許很多人會說，醫生，你說的這個研究只是以小鼠為對象，動物與人之間還是有很大差別的。
這里要告訴大家的是，有關運動能增強免疫力，不僅體現在動物身上，也在人體上得到了有效的證明。
運動一方面通過增強免疫力發揮抗癌功效，另一方面還能創造抑癌環境。
2021年9月發表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（體育運動醫學與科學）期刊上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器” ，給身體內創造一個“抑癌環境”！

由此可見，運動真能抗癌，癌癥的發病率越來越高，但是運動方式這么多，究竟該選擇哪一種呢？
2018年《柳葉刀》刊登了一項關于不同體育鍛煉和全因死亡率之間的關系研究，研究發現，揮拍運動、游泳和有氧運動能夠有效降低死亡風險，堪稱是性價比最高的運動。
所謂的揮拍運動，其實就是類似打乒乓球、羽毛球和網球的運動。
這三種運動共同的優勢是，投入并不多，運動時需要全身多個部位的協調，所以一次運動可以達到鍛煉多個部位的效果，這些運動都是屬于中強度運動。
世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。
說到這，很多人會說，醫生，明明運動了，為何依然得了癌癥？
原來，運動要想達到更好的效果，除了強度要選擇正確，而且貴在長期堅持，如果你是三天打魚兩天曬網，那么運動顯然是無效的。
2016年《美國醫學會內科學》雜志上發表的一篇涉及歐美144萬人的研究，統計了運動與26種不同癌癥類型風險相關的情況，發現長期鍛煉的人至少13種癌癥發病率都顯著降低。
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