睡眠|人過50進入養壽關鍵期，養成5個“懶習慣”，健康幸福度晚年( 二 ) 熬夜|養生|疾病|長壽與衰老

懶得熬夜年輕的時候，往往生活壓力更大，有時候是工作需要，有時候是生活需要，有時候是不夠自律，總免不了要熬夜，總覺得少睡點覺沒什么，但隨著年齡的增長，一定要明白保持充足睡眠的重要性。人體在睡眠期間，身體的各個器官都會得到充分的休息，免疫細胞也會在此階段進行修復和生長，脂質代謝等，也都是在夜間進行的，因此，如果在該睡覺的時候不睡覺，免疫健康，心血管健康，以及肝臟健康，新陳代謝的健康等都會受到影響。

到了50歲以后，如果原來有熬夜壞習慣的朋友，不妨讓自己變得“懶”一點，少熬夜，多睡覺，每天保持7到9小時的睡眠時間，是非常重要的。想要睡得好，一定要養成良好的睡眠習慣，定點上床睡覺，睡覺前不要喝濃茶、咖啡，也不要使用電視，手機等電子產品，盡量的保持靜謐幽靜的睡眠環境，讓自己每天睡好覺，保護好身體健康。

懶得多吃“能吃是福” ，在有些朋友的觀念里根深蒂固。但對于50歲以后的中老年朋友來說，過度暴飲暴食，對于健康也會產生不良影響。對于食不厭精，膾不厭細的理解，不應該是大魚大肉吃得次數多，吃得量大，對于新陳代謝能力已經有所下降的中老年朋友來說，適度控制攝入，做到吃動平衡，是避免中年肥胖的重點之一。

對于50歲以后的中老年朋友，應該控制攝入量，保證身體營養攝入的多樣性，多吃一些便宜又健康的新鮮果蔬、谷物雜糧等，豆類及豆制品，奶類，堅果類等食物，也都應該注意適量搭配，保證各類營養的充足攝入，中老年人還應該多注意鈣質、維生素D ， B族維生素，膳食纖維，健康不飽和脂肪的攝入，這些營養物質，如果能夠從適量搭配的飲食中攝入，就是更安全和合理的攝入方式。

懶得過度清洗清潔衛生的習慣，是避免疾病感染，保持健康的重要方式。但到了50歲以上的朋友們，一些過度清潔的方式反而可能對健康形成不良影響。例如有些朋友洗澡的時候，喜歡用搓澡巾，使勁搓皮膚，一些特別粗糙的搓澡巾會損傷身體的皮膚角質層保護屏障，使皮膚變得更加干燥，敏感，增加皮膚干癢，過敏的風險。

除了避免過度用力搓洗皮膚以外，還有一種不好的習慣就是有些女性過度清洗私處，女性的生殖系統有自然的微生態系統，正常情況下不需要過度清洗，更不需要使用一些具有消毒作用的洗液來清洗，正常健康的情況下，用流動的清水沖洗外部就是很好的，沒有必要過度清洗，否則反而可能加大出現各類生殖系統炎癥的風險幾率。

因此，對于中老年朋友，對于清潔衛生的問題來說，一定要注意適度，基礎的清潔衛生當然必不可少，但也應該注意避免過度清潔帶來的健康風險，過猶不及，適度保持清潔更健康。
上述談到的5個方面，都是人過了50歲以后需要注意的一些方面，有時候隨著年齡的增長，并不是需要在各方面變得“勤快” ，有時候保持好的心態，讓自己的生活慢下來，讓自己在一些方面“懶”一點，反而會更有益于我們的身體健康。科普不易，歡迎大家積極轉發分享，讓更多人看到這樣的健康知識。