骨質疏松|為啥病人會越治越多？原衛生部副部長總結6條防病金言，值得深思( 二 ) 補鈣|草酸

?三、原衛生部殷大奎給出了6句關于“防病”的金言
預防大于治療，這句話被很多人掛在嘴邊，但部分人只會說，不會做，也不知道怎么做才對，對此，專家總結出了良言。
1.談飲食：堅持“先吃草”
餐桌上葷素搭配，先吃素菜，再吃葷，這樣蔬菜就可以對腸胃起到一定的清理和緩和作用，同時補充維生素、纖維素等營養。相反，如果長期大量吃葷，缺乏蔬菜補充，會導致部分營養成分缺乏，還會增加腸胃負擔，帶來疾病風險。

?2.談運動：堅持步行鍛煉
殷大奎副部長還會每天堅持走路8000-10000步。對中老年人來說，走路是最有益、最方便、最安全的運動方式，在走路時注意姿勢，正確行走可以運動全身肌肉和筋骨，激發人體活力。
《中國膳食指南》推薦每天走6000步，中老年人走多少步，無需過于刻板，根據實際情況，循序漸進即可。

?3.談睡眠：該休息就休息
夜晚十一點半睡覺，早晨六點半起床， 23：00-06：30 ，這段時間被醫學界稱為黃金睡眠。
這是因為人體有自己的生物鐘，睡眠自有規律，如果長期熬夜，晝夜顛倒，不僅會出現睡眠障礙，影響精神狀態，嚴重時還可能帶來疾病風險。

?4.談用藥：不亂吃抗生素
抗生素是治療疾病的一種特效藥，但是也會產生耐藥性，讓人們在今后的治療中對疾病束手無策，因此非必要，最好別亂吃抗生素，保護自己的微生態。
5.談心態：做到“三良好”
三良好，指的是個性、處事能力、人際關系，人生在世都離不開這三點，唯有個性向善，樂觀無私，認清楚自我，才可以立身守正，在復雜的人際關系和世事往來中不受負面的影響。
好的心態會給人面對困難的勇氣，也有研究發現，好心疼或許可以提高免疫力，增加人體的抗病能力，相反壞情緒卻是滋生病灶、病情惡化的根源，甚至可能會增加癌癥風險。

?
6.談習慣：禁煙酒，勤飲水
殷大奎副部長自己就遠離煙酒，而且每天堅持隔半小時喝一次水。《中國居民膳食指南》推薦成年人每天補充1500-1700毫升水分，最低1500 。
煙酒本身對人體有害，攝入體內后會對多種器官和神經系統造成傷害，還會增加癌癥風險，所以要遠離。
之所以要每隔半小時喝水，是因為人體短時間飲用大量的水可能會水中毒，對泌尿系統和腎臟也是一種負擔，并不好，但是長時間不喝水，可能會導致脫水，同樣不好，因此建議少量多次補充水分。

?古人言：“上醫治未病” ，最好的治療是在患者沒有發病之前就防患于未然。而如今不少人缺乏防范意識，導致疾病多發。只有每個人踐行預防疾病的行動，才能遠離病魔。希望大家都能夠身體力行，守護自己的健康。
參考資料：
［1］馬玉美.人為什么會生病[J
.特別健康：下2014:573.
［2］白劍峰.病人為何越治越多[J
.人人健康2013:1.
［3］王淑君劉尚昕.健康在你手中——專訪原衛生部副部長殷大奎[J
.《保健醫苑》2016:5-8.
［4］《人為什么會生病？中國工程院院士田偉分享「得病與治病」的感悟》. 生命時報.2021-07-23
【骨質疏松|為啥病人會越治越多？原衛生部副部長總結6條防病金言，值得深思】未經作者允許授權，禁止轉載