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發現有3個方面會影響到人們的睡眠，不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


維生素B1
它在醫學上可用于治療精神上的疾病 ， 有助于保護神經 ， 改善不良情緒 。 如果攝入不足或腸道吸收不好 ， 就有可能會缺乏 。 綠色蔬菜、蛋奶肉等食物中皆有這種營養素 。
發現有3個方面會影響到人們的睡眠，不妨了解下
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其實睡眠可以自由掌控 ， 微笑著醒來有辦法
對失眠有正確的理解 ， 了解自己是不是失眠以及坦然接受自己失眠這個事實 ， 避免過度焦慮 ， 因為失眠有解決方法 ， 而焦慮只能靠你自己調節 。
不要在睡前做讓神經興奮的事情 ， 簡單來說就是讓睡覺純粹些 ， 減掉那些會干擾大腦的因素 ， 例如吃東西、打電話、看電影、思考人生等 ， 睡覺就是睡覺 ， 不用太復雜 。
提前定好鬧鐘 ， 然后就不要頻繁看手機 ， 也不要催促自己快點睡 。 躺在床上放松身體 ， 睡不著就起來上個廁所 ， 到陽臺走一走 ， 過幾分鐘再躺下睡 。 請記住 ， 當你躺在床上的時候一定是閉著眼睛的 ， 而不是玩手機 。
發現有3個方面會影響到人們的睡眠，不妨了解下
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醒來的方式要溫柔 ， 不要用太激烈、太吵的音樂做鬧鐘 ， 也不要在驚嚇中醒來 。 可以給窗簾留條縫 ， 早晨太陽升起光線慢慢變強 ， 讓身體感受光亮自動清醒 。
最重要的是保持睡眠規律 ， 不管能不能睡著 ， 幾點睡、幾點起要有規律 ， 這樣堅持一段時間后身體就會慢慢適應 。
失眠的確是個令人發愁的問題 ， 睡不好身體遲早會被拖垮 ， 一定要引起重視 。 改善睡眠 ， 要動動手、動動腦 ， 讓生活發生一點變化 ， 更換床品、擺上一個熏香、提前一小時入睡、按摩做五分鐘拉伸等等 ， 相信這些改變會給你的睡眠帶來幫助