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記性|年紀輕輕記不住事兒 是遺傳還是“作”的？( 二 )


精細回憶法 識記和回憶之間的不平衡 ， 使我們的記憶變得十分模糊 。 經?；貞?， 回憶得盡可能精細 ， 是鍛煉記憶力的好方法 。 比如 ， 回憶一天的細節 ， 這種增強記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進行 。 想象你的一整天是一盤電影膠片 ， 現在正在倒著放映 ， 就像倒退著走路或說倒話 ， 倒著回顧你一天中的每一時刻 。 或是回憶一間你非常熟悉的房間 ， 想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關在什么地方等等 。 要回憶得盡量完整無缺 。
限時強記法 心理學家告訴我們 ， 平均來說 ， 人類的短時記憶一次大概只能記住7到9個數字 。 在規定的時間里去背誦一些數字、撲克牌、人名、單詞等等 。 比如在3分鐘內 ， 背誦圓周率小數點后30位數字：141592653589793238462643383279；在2分鐘內 ， 背誦十個陌生的人名；在10分鐘內 ， 背誦十個外文生詞等 ， 要反復練習 ， 別以為這樣很無聊 ， 這可是充分調動你的左右腦 ， 防止大腦老化 ， 提高記憶力 ， 這種方法隨時隨地都可以做 。
記憶保健操 在頭頸后部找到“天柱”“風池”二穴 ， 將兩手交叉于腦后 ， 用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位 ， 每次按壓5秒鐘 ， 突然加壓 ， 然后將拇指移開 ， 按壓5至10次后 ， 會感到頭腦清醒 ， 每天堅持做 。 用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵 ， 用兩只手的手指觸摸位于發際和眉毛之間的兩個穴位 ， 以促進血液流動 ， 消除記憶障礙和增強記憶力 。
保證足夠的睡眠 睡眠可提高記憶力或延緩記憶衰退 。 大量的研究表明 ， 我們的部分記憶存在睡眠依賴性 ， 睡眠缺乏則會對短期記憶的形成和長期記憶的鞏固產生影響 。 此外 ， 白天適當的小睡 ， 中午或下午的午睡 ， 能對上午的學習內容進行鞏固 。 科學家還發現 ， 對于需要提升身體技能 ， 需要清晨的淺睡眠更長一些 ， 也就是晚起一會兒 。
大腦并非無肉不歡 這些食物它也喜歡
有些食物有助于發展人的智力 ， 使人的思維更加敏捷、精力更為集中 ， 甚至能夠激發人的創造力和想象力 。 簡單來說就是避免那些含高飽和脂肪酸的食品 ， 比如蛋糕、奶油、油炸品、香腸等 。 輔助地吃一些富含維生素B、C的食物 ， 以及富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚、菜等有一定的益處 。 推薦食用含不飽和脂肪酸的魚類、堅果等 ， 蔬菜和水果也是大腦喜歡的食物 ， 尤其是卷心菜、菠菜、胡蘿卜這類十字花科的食物 ， 它們含有硫糖苷 ， 可以防止體內乙酰膽堿流失 ， 有助于增強注意力 。
營養保健專家研究發現 ， 一些有助于補腦健智的食品 ， 并非昂貴難覓 ， 而恰恰是廉價又普通之物 ， 日常生活隨處可見 。 比如 ， 牛奶、雞蛋和魚類就對大腦十分有益 ， 腦力勞動者、在校學生不妨經常選食 。
不記事未必是病 但這種情況得就醫
我們的身體各項機能在18歲時達到巔峰 ， 25歲以后就開始緩慢下降 ， 40歲以后就開始明顯下降 。 記憶力變差是普通發生在絕大多數老年人身上的 ， 所以這只是一種普遍的生理現象 ， 不能算作病態 。
除了生理自然改變的原因 ， 患有心理或身體上的某些疾病 ， 也會成為記憶力衰退的原因 。 比如 ， 患抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動脈硬化等 ， 容易伴有記憶力衰退情況出現 ， 這些情況需要及時到醫院就醫 。
如果老年人同時伴有漸進性記憶障礙、認知功能障礙、人格改變及語言障礙等神經精神癥狀 ， 嚴重影響社交、職業與生活功能 ， 這時就要考慮阿爾茨海默病 。 這是一種中樞神經系統變性病 ， 起病隱襲 ， 病程呈慢性進行性 ， 是老年期癡呆最常見的一種類型 。 如果想要確定是不是老年癡呆 ， 最好能到正規的醫院進行檢查和確診 。